運(yùn)動減肥是有效，健康的瘦身方法。減脂運(yùn)動有很多，在這溫暖的春季里，可以選擇合適的運(yùn)動進(jìn)行鍛煉，但是為了避免身體受到傷害，在運(yùn)動前一定要做一些減肥熱身運(yùn)動，今天就為大家講解一些瘦身常識，其中還包括了運(yùn)動減肥的食譜。
所謂的減脂運(yùn)動就是通過一些運(yùn)動來使其消耗多余多的脂肪，促進(jìn)人體的新陳代謝，從而達(dá)到運(yùn)動減肥的目的。
簡單的減脂運(yùn)動
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時間的好選擇。
同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以稍稍出汗的速度，每天行走1萬步，可消耗836KJ。那么1個月就可以減重1kg。換成時間，就相當(dāng)于每天行走了2個小時，你也可以用略快于平常的速度去行走4公里的距離。
3、拉伸運(yùn)動，一次堅(jiān)持七秒效果好
做拉伸運(yùn)動時，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果好。通過拉伸運(yùn)動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。
慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動，可根據(jù)不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37度左右的水中浸泡半身，可以激活體內(nèi)的細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝?？梢杂迫蛔缘玫你逶≡谒校€可以促進(jìn)汗液的排出，讓你由內(nèi)至外都嬌艷人。
浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧!
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效。
