2、每周為自己測量一次體重
由于一周每天的生活習(xí)慣或者所進(jìn)行的日常活動會有所不同，也會影響體重的變化，因此以一周為一個小周期，選擇在一周的某一固定的一天比如說周日，來測量體重，可避免生活習(xí)慣的干擾。
專家還指出，體重受很多因素影響，而機(jī)體新陳代謝是一個緩慢進(jìn)行的過程，因此減肥效果不會因?yàn)橐粌商斓亩虝簳r間而受影響變化，如果每天頻繁地關(guān)注體重反而會使我們心慌甚至懷疑減肥效果，所以，科學(xué)的測量體重頻率好是一周一次。
3、結(jié)合其他指標(biāo)來看減肥效果
堅持減肥效果好壞的指標(biāo)有一般有四個，脂肪率、體重、水分率、身體各部位的圍度(特別是腰圍)。這四個指標(biāo)的變化相互結(jié)合才能能夠很全面的反映一個人的減肥成果。所以，單一的看重體重的減肥方法是錯誤的，不科學(xué)的。
4、健康的減肥速度：每周減1到2斤
減肥的根本目的就是減脂肪，人體在一般的情況下自身分解脂肪的速度是沒有那么快的，一周減掉1到2斤體重才是健康的減肥速度。
但是一旦超過了這個正常的速度，就別指望能減掉脂肪了，這減掉的更多的是寶貴肌肉被分解和水分被流失。這個時候，機(jī)體新陳代謝下降或紊亂，導(dǎo)致身體消耗大大減少，如果不補(bǔ)充流失的肌肉，那么減肥就會變得更加困難，體重也難以保持下去。
5、正確看待生理周期對體重的影響
女性在生理周期來臨前后的體重往往會變化較大。一般情況下，生理期來之前的一周，由于受激素的影響，使得水分滯留在體內(nèi)較多，體重就會增加;其他時間里水分又會恢復(fù)到正常水平。
生理期結(jié)束后的一周時間內(nèi)，由于代謝變快了，體重變化也比較明顯。一般，生理周期時體重會有1到6斤的波動變化，所以女性朋友們不必為此而擔(dān)憂減肥成果，甚至完全不必要在乎這個時段的體重，因?yàn)檫@是體內(nèi)的雌激素的影響，而不是脂肪。
不該減肥的5個時刻
1、孕期
懷孕時的女人不應(yīng)該考慮減肥的問題，因?yàn)閷殞毿枰獜哪阁w獲取充足的營養(yǎng)，節(jié)食會大大增加嬰兒出生后不健康的風(fēng)險。
2、哺乳期
母乳喂養(yǎng)的新手媽媽需要高熱量的飲食以保障奶水的充足。因此這個時期要堅持健康飲食的習(xí)慣，而不是降低卡路里的消耗。
3、盲目跟風(fēng)
女人要明白，“以瘦為美”更多地是被媒體鼓吹出來的理念，只要你身體的各項(xiàng)指數(shù)保持在健康的范圍內(nèi)，盲目追求像明星或模特一樣的消瘦身形并不是明智之舉。
4、健康出現(xiàn)問題時
如果你有健康問題，要小心處理減肥這件事，好能向醫(yī)生咨詢專業(yè)、合理的減肥計劃。
5、過度沉迷于減肥這件事
生活中不只有減肥這一件事，別讓小心翼翼地計算著卡路里威脅你的生命。
結(jié)語：看到這里，相信大家通過上文的閱讀對如何減肥都有一些新的認(rèn)識，同時對于基本的減肥常識能了解了許多，我們的目的就是希望文章內(nèi)容可以幫助大家更好的減肥，在夏季到來之前能鍛煉出完美的身材。
