現代醫(yī)學認為，揉腹可使腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液的循環(huán)，加強胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經，使毛細血管開放，皮膚汗腺組織內的廢物得以排除，從而促進機體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。
拍腹
兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓。要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
腰部瘦身有效方法，健康快速的讓你秀出纖瘦小蠻腰，記住要每天堅持練習哦。
小運動練出小蠻腰
針對腰部兩側
1. 大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展。
2. 雙手向上伸直合十，雙腳保持不動。
3. 左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。
4. 上半身向左轉，直至看到右腳腳跟，保持此動作3至5秒。
Tips：轉身時應感到腰側有拉緊感覺，左右腳交替及重復此組動作5次。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部氣力)，只要天天都堅持，保證有效!
堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水平每個人都合適做的，也是非常有效的一種熱控減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多么舒服，尤其是對腹部是多么有好處，由于做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對練習體型非常有幫助——擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
經常轉呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部贅肉的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
堅持天天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在于，移動上身的氣力盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的好地點，硬硬的地板輕易造成運動傷害，所以好是在地板上展個類似瑜伽墊的東西哦。
