春天來(lái)了，天氣開(kāi)始回溫，我們開(kāi)始把厚重的外套脫掉穿上春裝，這個(gè)時(shí)候經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的進(jìn)補(bǔ)，身體或多或少都會(huì)有變胖的趨勢(shì)，那么在生活中我們?cè)鯓硬拍軌蛉ポp松的瘦身呢?對(duì)于局部瘦身運(yùn)動(dòng)大家了解多少呢?局部瘦身飲食應(yīng)該怎樣去吃呢?下面就隨著小編一起去了解關(guān)于局部瘦身的方法吧。
目錄
踏板起身
鍛煉部位：臀部、大腿、肩膀
人站立在踏板上面或者是小板凳上面，右腳踩在踏板上面，身體呈現(xiàn)出自然的彎曲狀態(tài)，右手拿著啞鈴或者是裝滿水的飲料瓶，將手聚到肩膀和脖子的地方，同時(shí)再講左手臂慢慢的提起來(lái)平舉，與我們的肩同高。
伸直右腿，身體隨之離開(kāi)地面，同時(shí)左腿繃直腳尖，慢慢向前平伸，直到與右腿呈90度角。堅(jiān)持3秒后，恢復(fù)上一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始時(shí)的姿態(tài)，重復(fù)一遍后換左側(cè)。
單腳起立
鍛煉部位：臀部、腿部、上臂
雙手持啞鈴，自然下垂魚(yú)體側(cè)，靠前坐在硬面的椅子上，雙腿呈90度請(qǐng)彎曲。坐好后，輕輕抬起左腳，完全離開(kāi)地面。
我們的左腳要保持離地的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候只能依靠右腳的力量將身體從椅子上面站立起來(lái)，這個(gè)時(shí)候再將手中的啞鈴舉到胸前，堅(jiān)持3秒鐘之后，將啞鈴放下，坐下來(lái)從復(fù)這樣的動(dòng)作，然后換一側(cè)再來(lái)。
臀腰下壓
鍛煉部位：上臂、腿部
坐在踏板上，雙手放于臀部?jī)蓚?cè)，兩手抓住踏板的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好后，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部向前移動(dòng)離開(kāi)踏板，左腿抬起向前伸，并與地面平行。
慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅(jiān)持3秒鐘后，慢慢抬起身體回到動(dòng)作開(kāi)始時(shí)的姿態(tài)。重復(fù)一遍后，換另一側(cè)腿練習(xí)。
塔式倒立
鍛煉部位：肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆
做俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬支撐在地面，收小腹，背部、臀部和腿部盡量保持一條直線。準(zhǔn)備一條毛巾，將前腳掌踩在毛巾上，便于后一個(gè)動(dòng)作滑動(dòng)。
將身體的臀部和大腿一起向上面抬起，同事雙腳一起向身體的正前方進(jìn)行滑行，我們的身體這個(gè)時(shí)候會(huì)呈現(xiàn)出V字型，將這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持到3秒鐘之后在回到開(kāi)始準(zhǔn)備的動(dòng)作，然后在重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作一次。
挺胯+MINI仰臥起坐
鍛煉部位：腹部、臀部、大腿內(nèi)側(cè)
