秋季到了，很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)近期自己的食欲變好了，大吃大喝又開(kāi)始了，突然的你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材變樣了，開(kāi)始發(fā)福了，這個(gè)似乎很多人就會(huì)選擇節(jié)食或者是強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)量來(lái)減肥，那么這樣做的后果無(wú)疑是給身體帶來(lái)了傷害，在平時(shí)的生活中我們應(yīng)該怎樣健康減肥呢?健康減肥小竅門(mén)有哪些呢?下面就隨著小編一起去了解健康減肥方法吧。
目錄
1、健康減肥原則 2、健康減肥小竅門(mén)
7、健康減肥瑜伽 8、健康減肥誤區(qū)
健康減肥原則
飲食原則
控制主食和限制甜食
如果在減肥之前你的食量比較大的話(huà)，那么可以采用遞減的方法對(duì)平時(shí)的一日三餐進(jìn)行減少分量。對(duì)平時(shí)常吃的一些甜食、含有淀粉高的像是馬鈴薯、藕粉、果醬、糖果、蜜餞等等之類(lèi)的就盡量的選擇少吃為好。平時(shí)生活中常吃的可以選擇一些精瘦肉、豆制品、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、以及糖分較少的蔬果。
降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
減少食物的攝入量
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。
運(yùn)動(dòng)原則
1、運(yùn)動(dòng)要多樣性
你會(huì)發(fā)現(xiàn)每次自己去健身房運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是有模有樣的。每次都是做同樣的運(yùn)動(dòng)同樣的時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)所燃燒的脂肪一次會(huì)比一次少。這就是為什么為什么每次去健身房減肥的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)前期的效果很明顯的原因。
如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。
2、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
