正面朝下，雙手放在略高于肩的位置上，分開的寬度要大于肩。腳趾觸地，膝蓋伸直，保持身體線條流暢。鍛煉腳部和腹部肌肉。
3、仰臥起坐減肥的方法
方法A
首先，背部平躺在地板上，手掌抱住后腦，彎曲膝蓋。背部要先緊貼地面。腹部用力將上半身抬起，同時抬高頭部，使脖子，肩膀，背部離地。
方法B
在方法A的基礎(chǔ)上，抬高雙腳，膝蓋彎曲，小腿交叉緊縮。這種加強版的仰臥起坐訓練可以幫助您避免駝背，有效瘦小腿瘦大腿，還能改善骨盤過大
4、步行
步行減肥也OK，這是一個簡單方便的運動了，您可以隨時隨地，在家OR辦公室、健身房，不需要任何輔助器材，不需要任何特殊場地，讓您快速輕松運動減肥!飯后半個小時，散步是科學的!加快腸胃蠕動，增強吸收消化，幫助您快速排毒，散步產(chǎn)生的熱量，也能加快燃燒脂肪!此外，競走還能有效瘦小腿。哦!水桶腰、大象腿，通通消除!
5、間歇訓練
間歇訓練，也屬于一種有氧運動，可以提高體能，消耗更多的熱量，并幫助你快速減肥。都市女性經(jīng)常生活在一種安逸舒適的環(huán)境里，缺乏鍛煉，特別適合進行間歇訓練，加強有氧運動的鍛煉，挑戰(zhàn)自己的極限，提高運動的強度。
6、下蹲
下蹲動作可以在同一時間內(nèi)鍛煉多個肌肉群，如四頭肌，腿筋和臀部肌肉。
雙腳與肩同寬，背部挺直。彎曲你的膝蓋，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，穩(wěn)住你的腳踝，膝蓋。
要練習掌握好這一招，一張真正的椅子是不會傾斜的!首先，坐在椅子屁股要平穩(wěn)。接下來大腿與地面平行。
