第三，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康減肥是必不可少的。生命在于運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，有益于身體健康。運(yùn)動(dòng)才是健康的王道，據(jù)有關(guān)專(zhuān)家表示，每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)可以增強(qiáng)人的幸福感指數(shù)。但是，對(duì)于減肥一族來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)只需要增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間就可以了，如果運(yùn)動(dòng)量太強(qiáng)的話，一旦停止就會(huì)反彈的很厲害，不過(guò)慢慢地養(yǎng)成習(xí)慣就沒(méi)問(wèn)題了。運(yùn)動(dòng)減肥瘦身是我們直接見(jiàn)效的減肥方法之一。
藥物調(diào)理減肥法
市面上減肥藥種類(lèi)很多，不少人抱怨服用后效果不顯著或沒(méi)有效果，其實(shí)這是沒(méi)有真正了解健康有效減肥的方法所致。肥胖根據(jù)世界組織的定義是一種慢性病，因此，對(duì)于每個(gè)想減肥的人來(lái)說(shuō)，在準(zhǔn)備減肥之前應(yīng)首先要了解自己發(fā)胖的主要原因，以及適合自己的健康減肥方法，并在專(zhuān)科醫(yī)生的指導(dǎo)下制訂整個(gè)減肥計(jì)劃。科學(xué)減肥不僅要健康，同時(shí)也要達(dá)到終凹凸曲線的目的，也就是要瘦身不瘦胸。很多女性在瘦下來(lái)后會(huì)埋怨胸部的縮水，后悔當(dāng)初還不如不減下來(lái)。胸部的豐滿和身材的苗條同等重要，都是凸顯女性曲線美的關(guān)鍵因素。因此在選擇減肥方法時(shí)也需要注意，例如恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、、少吃高熱量食用，但需補(bǔ)充合理的營(yíng)養(yǎng)。
運(yùn)動(dòng)的佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落山之后。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1個(gè)小時(shí)。對(duì)減肥有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)重要的是要持之以恒，如果不能每天做少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類(lèi)時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
身體的新陳代謝能力就是身體將食物轉(zhuǎn)化為能量的過(guò)程。在這個(gè)生活過(guò)程中，來(lái)自碳水化合物、脂肪以及蛋白質(zhì)的能量與氧氣結(jié)合，釋放出維持身體各種生理功能所需的能量。
身體每天燃燒的熱量數(shù)量被稱為身體總能量消耗，以下三個(gè)因素就是身體總能量消耗的構(gòu)成：
1. 基本新陳代謝需求。身體即使處于休息狀態(tài)，也需要能量來(lái)維持一些基本功能，例如為器官提供能量，維持呼吸和血液循環(huán)，調(diào)節(jié)激素水平以及促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)和修復(fù)等。維持這些功能所需要的能量就是人體的基本新陳代謝需求，實(shí)際上，一個(gè)人基本的新陳代謝率就是能量消耗的主要部分，占每日消耗熱量總數(shù)的三分之二或者四分之三。身體維持這些基本功能所需要的能量是相當(dāng)恒定的，不會(huì)輕易改變。
2. 食物消化過(guò)程。當(dāng)你吃下食物后，接下來(lái)的消化、吸收、運(yùn)輸和存儲(chǔ)等過(guò)程也要消耗能量，這一系列過(guò)程占每日所需熱量的10%左右。一般而言，身體用來(lái)處理食物需要的能量也是固定的，不輕易發(fā)生改變。
3. 身體活動(dòng)。身體活動(dòng)是指像走路、做家務(wù)和散步等身體的運(yùn)動(dòng)，身體每日消耗能量總數(shù)的剩余部分就被這些活動(dòng)使用。
那些認(rèn)為體重顯著增加或者肥胖與新陳代謝率下降、甲狀腺功能降低有關(guān)的觀點(diǎn)看似合乎邏輯，但實(shí)際上體重超標(biāo)很少與身體新陳代謝率下降有關(guān)聯(lián)，而且大部分也都沒(méi)有甲狀腺功能減退的癥狀，體重的增加更可能是能量失衡導(dǎo)致，即攝入的能量多于身體消耗的值。因此，要想減肥，就需要產(chǎn)生一個(gè)“能量赤字”。即減少食物攝入值，通過(guò)體育鍛煉增加熱量消耗，只有這樣才能塑身減重。
每個(gè)人的能量需求是不一樣的，這與身材的高矮、體質(zhì)強(qiáng)弱、年齡的大小以及性別男女有關(guān)。為了維持正常機(jī)能，高大的人需要的熱量比矮小的要多，身體中肌肉燃燒的熱量也比脂肪更多。因此，肌肉越多，基本的新陳代謝率就越高。
隨著年齡不斷增長(zhǎng)，肌肉數(shù)目會(huì)隨之減少，脂肪數(shù)目則與日俱增。身體的新陳代謝率則隨年齡增長(zhǎng)而自然下降，所有這些變化都減少了身體對(duì)熱量的需求。
男性的肌肉通常比女性發(fā)達(dá)，脂肪則相對(duì)較少，這是為什么男性基礎(chǔ)新陳代謝比女性高、燃燒的熱量比女性多的主要原因。那么，究竟該如何燃燒更多的熱量呢?一個(gè)人改變其基礎(chǔ)新陳代謝率的能力有限，但你可以增加每天的鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間，增強(qiáng)肌肉組織，已達(dá)到燃燒更多熱量的目的。
經(jīng)常參加有氧鍛煉，如每天散步30分鐘以上，是燃燒熱量的上佳選擇之一。力量訓(xùn)練也很重要，因?yàn)檫@類(lèi)練習(xí)能夠改善因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)導(dǎo)致的肌肉萎縮。既然肌肉組織能夠燃燒更多熱量，那么肌肉的發(fā)達(dá)程度就成了塑形減脂的一個(gè)關(guān)鍵因素。
盡管經(jīng)常參加有計(jì)劃的有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的佳方式，其它的一些活動(dòng)同樣可以消耗熱量。因此，每天多進(jìn)行一些活動(dòng)，比如多走動(dòng)走動(dòng)，整理家居、自己動(dòng)手洗車(chē)或者做家務(wù)等，也能燃燒熱量及降低體重。
所以說(shuō)，塑形減脂是一項(xiàng)綜合工程，既要注意自己的飲食結(jié)構(gòu)，又要從事健身鍛煉，還要保持積極向上的生活方式，只有這樣才能保證練出理想體型。
