瘦肚子瑜伽練習(xí)
簡易坐扭轉(zhuǎn)
作用
這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
深吸一口氣，盡量向上伸展我們的腰椎。
隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
棲息鷹
其實(shí)這個(gè)動(dòng)作比較簡單，但是效果很驚人。
如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。
當(dāng)然，你也可以反過來，因?yàn)檫@個(gè)并沒有特定的要求。
沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，要注意保持我們身體的平衡性，注意感受自己的身體變化。
向上抬腿
仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。
雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。
提醒
在整個(gè)動(dòng)作中，腰部保持不動(dòng)。
船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。
提醒
抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
頭膝單足立
頭膝單足立的練習(xí)不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養(yǎng)我們的身體。
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會(huì)覺得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。
一開始可能很多人都無法完成這個(gè)動(dòng)作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)。
但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過長的時(shí)間。
蹬腿式
仰臥，雙臂平放在體側(cè)，腰部保持穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動(dòng)作。正向15次，反向15次為一組。
提醒
要控制動(dòng)作的速度，動(dòng)作越慢運(yùn)動(dòng)的效果越好，雙腳盡可能畫大的圈。
駱駝
雙膝跪地，身體“反躬”，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強(qiáng)求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
半魚王
作用
這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。
讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
