今天我們和大家一起來學習一些減肥瑜伽，沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著我們下面的瑜伽動作分解步驟進行練習，非常簡單哦!練習減肥瑜伽讓你實現(xiàn)華麗變身。那么，從零開始練瑜伽的朋友如何開始練習呢?
下面，我們就和大家先從局部減肥開始做起吧!針對手臂上的贅肉，我們應該怎么辦呢?練習簡單的瑜伽動作就可以哦!
手臂運動
1、手的運動
怎么做
自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合。
2、肘的運動
怎么做
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關節(jié)要始終保持并攏。
3、直臂伸展
直臂伸展是一組瘦手臂非常有效果的瑜伽動作，建議大家在練習這一式瑜伽的時候要注意呼吸節(jié)奏的配合哦!
怎么做
盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。
4、牛面式
怎么做
坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。
腰部運動
5、半脊柱扭轉式
怎么做
坐式，左腳放于右臀外側，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側，扭轉上身，目視前方，反側同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
6、貓伸展式
貓伸展式是一個簡單的瑜伽動作，練習這一式瑜伽需要我們盡量保持我們的呼吸和動作的協(xié)調一致性。
怎么做
俯臥，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。
7、單腿背部伸展
怎么做
坐式，左腳至于右側大腿。
8、三角式
怎么做
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，然后彎腰，眼看上方指尖。反側同樣。膝蓋伸直的同時保證重心上提。
9、戰(zhàn)士式
怎么做
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側用力下壓，上身擺正。
10、站立前屈
怎么做
雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。
