2.擴胸
方法
直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
作用
可以去除鼠標手和背部的腰肌勞損。
適用場合
乘電梯時(電梯中人不多)、過道等人間隙。
貼心Tips
一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的結果是吸入過量的塵埃、廢氣。
超然物外、集中精力會起到事半功倍的作用。經過長期訓練，你會發(fā)現(xiàn)自己的注意力比過去更容易集中了。
切忌在復印機旁練習，你會在吐納中加倍吸入復印機毒氣。
無論老板的話多么枯燥，也不要在開會時冒險練瑜伽!你的表情很容易讓他判斷出你在走神。
辦公室瑜伽——呼吸冥想
針對癥狀
長期工作壓力大、人際關系緊張、心浮氣躁的辦公室一族。
特點
瑜伽與其它健身方法不同，它有禪意、注重心靈的修煉，其精髓的部分――呼吸調養(yǎng)幾乎是靜態(tài)的，配合呼吸、冥想，能放松減壓、調整情緒。
1、放松呼吸法
方法
背部伸直坐在椅子上，合上或半閉雙眼，全身放松，緩慢吸氣，然后使勁呼出。每次呼氣后，停歇1――2秒，再重復下一回合的吸氣。努力感受呼吸過程，讓內心平靜。
作用
放松、減壓，再度精神飽滿地投入到工作中。
適用
部門會議或會見重要客戶前。
