又是一個清新的早晨，今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動作，非常適合我們早起練習(xí)，只需一分鐘就會讓你舒服一整天，多活二十年。大家也許會不敢相信：練習(xí)清晨瑜伽的好處真的這么神奇嗎?以下就是具體的瑜伽動作了，我們不妨一起先來進(jìn)行幾組簡單的清晨瑜伽練習(xí)吧!
首先，小編和大家分享一下我們練習(xí)清晨瑜伽的好處有哪些?相信會有讓你心動的練習(xí)理由的!來了解一下吧!
一：活動筋骨
早晨瑜伽
之所以叫早晨瑜伽是因為我們的瑜伽都是在大清早進(jìn)行的，所以，早起是關(guān)鍵哦!當(dāng)然也不要太早了。
先做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。
通過這組瑜伽的練習(xí)，我們會發(fā)現(xiàn)吸進(jìn)來的氧氣在我們的體內(nèi)不斷的流轉(zhuǎn)，使我們的身體升騰起一股熱流。
不但如此，做完之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)有了很大的改善。
二：增加身體靈活性
扭轉(zhuǎn)式瑜伽
平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。
轉(zhuǎn)動頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個方向再做一次。
練習(xí)這一組瑜伽會讓我們的胸部以及臀部都更加的靈活，也可以有效的刺激我們的神經(jīng)系統(tǒng)等等，可以讓我們的體態(tài)更加的輕盈。
伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化?；钌窠?jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
三：精力更加的充沛
瑜伽休息式
平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。
雙眼跟著指尖，張開我們的雙臂，同時，張開我們的雙腿，雙眼同樣看著足見，保持十秒左右。
刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢。提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。
早上練瑜伽注意這幾點
1.練習(xí)的衣服有什么要求
好是穿著寬松，柔軟的運動服。褲子好是束腳的，以便于練習(xí)倒立。
2.每次要練習(xí)多長，是否需要天天練習(xí)
好每天能夠練習(xí)1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。
關(guān)鍵是每天都要練習(xí)，否則效果會大打折扣。
堅持每天練習(xí)半小時，比一周練習(xí)2個小時效果好的多。
3.練習(xí)場地的限制
練習(xí)好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭取在每天的同一時間練習(xí)。
地點沒有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的。
練習(xí)好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。
當(dāng)我們練習(xí)瑜伽的時候一些不起眼的呼吸節(jié)奏就會非常影響我們的練習(xí)效果，下面我們就一起來了解下吧!
