瑜伽入門動(dòng)作講解
貓變形式
本姿勢(shì)能夠打開心胸，還能夠使臀部的血液重新流回心臟，從而改善心肺機(jī)能。<<<拒絕短粗胖做這事一周擁有大長(zhǎng)腿
另外，練習(xí)此姿勢(shì)能夠使骨盆和脊柱均勻地受到刺激，防止老化。
請(qǐng)這樣做
1、雙手和雙腳張開，同肩寬保持一致，手掌和膝蓋著地，維持身體的平衡。
2、雙手向前推，上半身慢慢向下靠向地面。
3、呼氣的同時(shí)，將下巴和胸部貼于地面，雙手向前伸直，大化展開。
努力降低腹部，慢慢貼于地面。使用腹部進(jìn)行呼吸，維持此姿勢(shì)2-3分鐘以后，膝蓋向后伸出，雙手置于下巴下方，進(jìn)行休息。
瑜伽魚式有助于練就強(qiáng)健的心臟。
1、魚式動(dòng)作分解
仰臥，完成魚式，吸氣，雙手抱肘向上舉過(guò)頭直至雙肘觸地。
呼吸要點(diǎn)
吸氣時(shí)身體撐起，終體位時(shí)保持深長(zhǎng)呼吸。感受腰背的力量以及從腹部到頸部的拉伸。
2、犁式
助眠作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。
仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。
吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。
呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面。
放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。
3、肩倒立式
助眠作用：改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚，同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護(hù)腎上腺的正常，增進(jìn)性控制力。
或在犁式基礎(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。
4、瑜伽語(yǔ)音冥想
按瑜伽冥想姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。
助眠作用：放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。
深吸一口氣。呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進(jìn)行。
發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的回音。
5、練習(xí)犁式和肩倒立式要注意什么
這是兩個(gè)對(duì)身體非常有益的姿勢(shì)。大多數(shù)人都可以練習(xí)。
年老體弱者要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，不要自己貿(mào)然嘗試。此外患有高血壓，嚴(yán)重頸椎、脊柱和坐骨神經(jīng)痛患者不宜練習(xí)。月經(jīng)期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢(shì)，而單純通過(guò)語(yǔ)音冥想幫助睡眠。
