哪些瑜伽動(dòng)作能有效減肥
瑜伽是生活中比較常見(jiàn)的一種鍛煉方法，而不同的瑜伽還能幫助我們塑形，那么哪些瑜伽的塑形效果好呢?
下面為大家介紹打造完美身段的瑜伽姿勢(shì)推薦，供大家了解。
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從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁一大步。
腳跟提起，腿伸直。
彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。
手臂向上舉，雙手合攏。
向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
樹(shù)姿勢(shì)
雙腳并攏。
以山的姿勢(shì)開(kāi)始。
腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)。
用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。
伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。
雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)。
拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙)。
保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。
如果你的靈活性和柔軟性比較差的話。
可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。
你仿佛就像一棵樹(shù)一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
T形狀
從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始。
把手放在臀部上，上身直著向前傾。
抬起左腳，尋找平衡。
然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。
充分伸展左腿，從臀部到腳趾。
保持臀部正直，臉朝向地板。
雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。
保持5次呼吸的時(shí)間。
如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
