三、瘦身土豆泥
材料
新土豆200克，瘦肉丁20克，黃瓜丁15克，胡蘿卜丁15克，玉米粒15克。
做法
將土豆洗凈去皮，切大塊，放入蒸鍋蒸約15分鐘后取出，搗成土豆泥，加入鹽，味精拌勻。蒸土豆時好將土豆直接放在蒸屜上，或用帶孔的蒸盤，以免存有水分影響口感。
用模具和保鮮膜將土豆泥壓成自己想要的形狀，沒有模具可用小碗代替。鍋內(nèi)放油燒熱，放入肉丁炒香，再放入各種丁料炒熟，添高湯燒開后加鹽，味精，老抽調(diào)味，后用水淀粉勾薄芡澆在土豆泥上就可以食用。
關(guān)于吃土豆的六大誤區(qū)
誤區(qū)1、吃土豆導(dǎo)致血糖升高
事實是只要選擇正確的烹飪方式，不會導(dǎo)致吃完土豆血糖升高。說起血糖，不得不談?wù)勈澄锏难巧芍笖?shù)。與高血糖生成指數(shù)的食物相比，其實土豆的血糖生成指數(shù)只能算中等。
例如煮土豆的血糖生成指數(shù)為56。吃土豆導(dǎo)致血糖升高的傳言是因為油炸土豆指數(shù)達到60.3、微波爐烤土豆為82。
誤區(qū)2、土豆的卡路里非常高
事實是土豆的卡路里不高。一個土豆(毛重260克)約有278卡路里和63克，即24%的碳水化合物。但是，你要明白，260克是一個非常大的土豆，而不是常規(guī)的中小型的土豆。
土豆熱量高導(dǎo)致肥胖的傳言，主要是因為加了黃油或者采用煎炸的方式。比如經(jīng)水煮后的土豆含80千卡的熱量，而一小杯土豆泥加入一小塊黃油后熱量瞬間達到93 千卡。
誤區(qū)3、土豆不是一種蔬菜
事實是土豆是根莖類蔬菜。盡管土豆看起來不像一般的蔬菜，但從本質(zhì)上來說，它確實屬于蔬菜。與土豆一樣，芋頭、山藥、蓮藕等都屬于根莖類蔬菜。在食物指南金字塔中，可以看到土豆的身影。
誤區(qū)4 奶油土豆泥營養(yǎng)又美味
事實是想要減肥的女性朋友們，不要再迷戀奶油土豆泥了。事實上，在了解亞洲美食的時候，你會發(fā)現(xiàn)咖喱土豆的排名非?？壳?，得到大多數(shù)人的喜愛?？о炼沟拇钆洳粌H能起到營養(yǎng)互補的作用，還是熱量低的美味佳肴。
誤區(qū)5、每人一個月吃一次土豆就足夠了
事實是即使一天吃一個土豆也沒什么問題。在某些國家或地區(qū)，土豆是作為主食存在的。土豆究竟應(yīng)該吃多少，實際上取決于個人整體的飲食結(jié)構(gòu)、所需的營養(yǎng)物質(zhì)和活動水平，在確定任何一種食物的攝入量時都應(yīng)該考慮這些因素。
誤區(qū)6、土豆含有簡單碳水化合物
事實是土豆含有復(fù)合碳水化合物，能提供身體所需的能量。一個中等大小的土豆，維生素C含量占到人體每日所需的近一半，可以與番茄媲美。
維生素C可預(yù)防運動性貧血并發(fā)揮抗氧化和清除自由基的功效，還可起到高效抗疲勞、提高機體免疫力的作用。
此外，土豆含有高達620毫克的鉀，這相當于人體每日建議攝取量的18%，鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，并保持運動機能的穩(wěn)定性。這也是有些運動員在進行登山、跑步等運動之后，選擇吃一個土豆的原因。
結(jié)語：上面就是小編給大家介紹的一些土豆菜譜，土豆的做法有很多，相信大家看了上文都能夠很快的學會。希望今天小編的介紹對大家有所幫助。后祝愿每位小伙伴都能吃出快樂，吃出健康。
