火腿青菜

1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量15千卡
• 蛋白質(zhì)1.5克
• 脂肪0.3克
• 碳水化合物2.7克
• 葉酸57.2微克
• 膳食纖維1.1克
• 胡蘿卜素1680微克
• 鈣90毫克
• 磷36微克
• 鉀178毫克
• 鈉73.5毫克
• 碘10微克
• 鎂18毫克
• 鐵1.9毫克
• 鋅0.51毫克
• 銅0.08毫克
• 錳0.27毫克

2制作方法

3制作提示

1.可根據(jù)個(gè)人口味放入生姜和香蔥 2.煎火腿腸時(shí)一定要用小火

4推薦食用時(shí)間

午餐，晚餐

5營養(yǎng)解析

1.含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C等。其中鈣的含量較高，幾乎等于白菜含量的2-3倍。 2.小白菜中含有大量胡蘿卜素比豆類、番茄、瓜類都多，并且還有豐富的維生素C。

6食物相克

小白菜 + 黃瓜，影響維生素C的吸收