快速發(fā)展的21世紀(jì)里，不當(dāng)?shù)纳罘绞?，以及缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉造成肥胖人群越來(lái)越龐大，其中痰濕體質(zhì)人群更是占了重要部分。那么痰濕體質(zhì)如何調(diào)理?痰濕體質(zhì)的食譜有哪些?痰濕體質(zhì)應(yīng)該吃什么呢?小編下面將詳細(xì)為你介紹。
痰濕體質(zhì)的主要表現(xiàn)有哪些呢?他們大多數(shù)吃飯速度很快，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，屁股坐下就難以起身。要想調(diào)理，首先要在飲食上多加注意。
食療上首先要忌肥甘油膩之品，忌暴飲暴食，不要吃夜宵，有意識(shí)地控制吃飯速度。因嗜酒生痰，所以好戒酒。
在飲食方面，不宜多吃甜膩酸澀的食品，如石榴、李子、柚子、枇杷、砂糖、甲魚(yú)等。飲食以清淡為主，限制食鹽的攝入，且每餐不宜過(guò)飽，一定要吃早餐。
日常生活中，可以多加食用味淡性溫平、健脾益腎、化瘀祛痰的食物。下面小編就羅列出了這些食物。
谷薯類(lèi)
如大米、小米、紅薯、燕麥、玉米、薏米仁等。
蔬菜類(lèi)
如包菜、冬瓜、黃瓜、洋蔥、韭菜、香椿、大蒜、生姜、蘆筍、黑木耳、紫菜、海帶、荸薺、栗子、杏仁、板栗、腰果等。
瓜果類(lèi)
蘋(píng)果、草莓等。
豆類(lèi)
如豆腐、豆芽、扁豆、赤小豆、蠶豆等。
魚(yú)蝦蛋肉類(lèi)
如鯽魚(yú)、鰱魚(yú)、帶魚(yú)、河蝦、牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、雞蛋、海參、鮑魚(yú)等。
奶類(lèi)
如牛奶、酸奶、奶酪;油脂類(lèi)，如橄欖油、玉米油、色拉油等。
下面小編給大家整理了適宜痰濕體質(zhì)者多加食用的幾道養(yǎng)生藥膳。
1、珍珠薏米丸
材料
瘦豬肉200g，薏米150g，生姜30g，鹽、味精、蛋清、淀粉、白糖、植物油各適量。
做法
將豬肉洗凈，剁成肉餡，做成直徑2厘米大小的肉丸備用;生姜切成細(xì)末備用。
將薏米洗凈，備用的肉丸裹上生薏米、生姜末，放在鍋內(nèi)蒸10-15分鐘，然后取出肉丸，放調(diào)味品勾芡即可食用。
功效
健脾化濕和胃，降脂輕身。
