上班族減肥方法
減肥一直是一個(gè)很熱門的話題，減肥就是要通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的，但是如果一直坐在那不動(dòng)，怎么減肥呢?對(duì)于上班族而言減肥更是一個(gè)很遙遠(yuǎn)的愿望，別擔(dān)心，今天小編教大家?guī)渍?，讓你玩轉(zhuǎn)辦公室，輕松減肥瘦身成功。趕緊看看吧!
作為一個(gè)上班族，每天就一直是坐在那里，吃吃喝喝也不離開(kāi)座位，這樣很容易就會(huì)養(yǎng)成大肚腩和肥臀，那么對(duì)于這些該如何減肥呢?看下面你就知道了。
1、每天三頓飯的量改成一天五頓，防止暴飲暴食，一整天都不會(huì)感覺(jué)到餓，而且會(huì)維持旺盛的精力。
2、杜絕宵夜，要想保持好身材就要有所舍棄了，吃飯時(shí)間要把握好，如果實(shí)在是餓可以盡量吃些水果補(bǔ)充。
3、蔬菜熱量低含有各種豐富的維生素，對(duì)身體極為有利，豐富的膳食纖維會(huì)加速腸胃的蠕動(dòng)讓身體的毒素快速排出。
4、飲食要遵循“三低一無(wú)”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無(wú)酒精。
5、不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時(shí)候持零食，這樣很容易吃過(guò)多。少喝飲料，多喝水。
6、不要去喝瓶裝飲料，過(guò)剩的熱量會(huì)導(dǎo)致你發(fā)胖而營(yíng)養(yǎng)含量可以說(shuō)基本沒(méi)有，平時(shí)只要多喝水就可以了，還可以自制一些蜂蜜檸檬水之類的飲料，好喝又解渴。
7、提前一個(gè)站下車或是走一站路在上車，都是不錯(cuò)的選擇，上車后也可以選擇站著而不是坐著，可以瘦腿和瘦小腹。
8、每天午餐在公司解決的白領(lǐng)，吃完后不要立刻坐下，可以去爬爬樓梯或是扭腰之類的，起碼要活動(dòng)半小時(shí)，還可以泡一杯檸檬水或綠茶，在飯后的半小時(shí)后飲用。
9、在上了一會(huì)兒網(wǎng)后，手可能累了，這時(shí)作擊掌動(dòng)作。兩手五指伸直展開(kāi)，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
10、坐著也是可以運(yùn)動(dòng)的，首先讓身體后速戰(zhàn)一下，保持上半身挺直，然后兩腳平伸起來(lái)，手肘部位彎曲起來(lái)，讓其貼近大腿部位，之后再將一條大腿抬起，手臂往后擺，換邊反復(fù)多做幾遍。
11、做家務(wù)時(shí)有很多動(dòng)作都可以鍛煉身體的部位，比如擦地時(shí)、拖地時(shí)、收拾房間時(shí)等，堅(jiān)持利用每一個(gè)家務(wù)來(lái)鍛煉身體，長(zhǎng)期下去也有好的健身作用功效。
12、體重測(cè)量次數(shù)不要太頻繁，一個(gè)星期一次。每星期一早上方便過(guò)后測(cè)量體重，記錄胖瘦之后遵循或改變自己的計(jì)劃。
13、在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?，你可以讓?dòng)作開(kāi)放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。
14、正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。
15、半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
結(jié)語(yǔ)：肥胖一直是上班族很難解決的問(wèn)題，其實(shí)我們只要改善自己的生活習(xí)慣和飲食健康，再加上多一點(diǎn)點(diǎn)的鍛煉，那么瘦身其實(shí)是指日可待的。今天小編給大家介紹了關(guān)于上班族減肥的方法，希望能夠幫助到大家。
