20150911山東衛(wèi)視養(yǎng)生：畢榮修講骨質(zhì)疏松的防治

　　隨著年齡的不斷增大老年朋友的身體機(jī)能會(huì)逐漸的減退，伴隨著各種各樣的疾病就會(huì)出現(xiàn)，很多老年人都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀。那么在日常生活中骨質(zhì)疏松究竟應(yīng)該如何進(jìn)行防治呢?那就讓我們隨視頻來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　骨質(zhì)疏松的防治

　　1、收腹運(yùn)動(dòng)

　　簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的收腹運(yùn)動(dòng)就可以防治骨質(zhì)疏松。

　　仰臥床上，兩臂放于身體兩側(cè)，兩腳伸直。

　　兩臂由身體兩側(cè)向上抬起至頭上方，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收，使腰背部接觸床面，保持這一姿勢(shì)5秒鐘，然后放松還原。重復(fù)做4-6次，(也可根據(jù)自身?xiàng)l件規(guī)定重復(fù)次數(shù)，以下同此)可加強(qiáng)腹背部肌肉鍛煉。

　　2、抱膝運(yùn)動(dòng)

　　抱膝運(yùn)動(dòng)對(duì)治療骨質(zhì)疏松也有一定的幫助。

　　仰臥床上，兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲，大小腿重疊，兩手抱在兩膝關(guān)節(jié)的前方。

　　用力使兩大腿盡力貼近胸部，保持這一姿勢(shì)5-10秒鐘，然后放松還原。重復(fù)4-6次，可加強(qiáng)背部肌肉力量及髖、膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力。

　　3、展臂屈肘運(yùn)動(dòng)

　　仰臥床上，兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腿撐床面，兩臂肘關(guān)節(jié)彎曲外展90度，兩手指向天花板。動(dòng)作過(guò)程：兩肘用力支撐床面，使背部肌肉緊張，保持這一姿勢(shì)5-10秒鐘，然后放松還原。重復(fù)做4-6次，可加強(qiáng)上背部肌肉力量。

　　4、收腹抬腿運(yùn)動(dòng)

　　收腹抬腿運(yùn)動(dòng)有效防治骨質(zhì)疏松。

　　仰臥平躺床上，兩腿伸直向上抬起30度左右，兩手放在兩側(cè)腹部感覺(jué)腹肌的收縮，保持這一姿勢(shì)5-10秒鐘，然后放松還原。重復(fù)做4-6次，可加強(qiáng)腹部股肌肉力量。

　　骨質(zhì)疏松飲食調(diào)理

　　1、黑豆豬蹄

　　備鮮豬蹄500克、黑豆100克。將黑豆用水泡6-8小時(shí)，鮮豬蹄洗凈，切斷，放水中燒開(kāi)，去掉血污;然后將豬蹄放入鍋內(nèi)，加生姜20克、黃酒50毫升、食鹽適量，加水1000毫升煮沸;再用文火煮至骨爛，放入黑豆繼續(xù)煮至豆?fàn)€，即可食用。

　　2、補(bǔ)腎芝麻奶

　　備黑芝麻25克、核桃仁15克、牛奶250毫升。將黑芝麻、核桃仁洗凈，曬干或烘干，研成粗末備用;牛奶放進(jìn)鍋，用小火加熱至60攝氏度左右，調(diào)入核桃仁粉，拌勻即成，每日清晨與早點(diǎn)同吃。

　　3、杜仲牛骨湯

　　備杜仲20克、骨碎補(bǔ)12克、牛骨500克。將杜仲、骨碎補(bǔ)洗凈、曬干、切碎，裝入紗布袋中，扎緊袋口備用。將新鮮牛骨洗凈、砸碎，與藥袋同放入鍋中，加水適量，大火煮沸;加入料酒，改用小火煮2小時(shí);取出藥袋，加蔥花、姜末、精鹽、五香粉，再煮沸即成。

　　本期嘉賓介紹