4.皮膚狀態(tài)救星
芒果中的β-胡蘿卜素可轉化為維生素A，修復經(jīng)期因激素波動受損的皮膚屏障；維生素E協(xié)同抗氧化，減少爆痘和暗沉。臨床實驗顯示，連續(xù)經(jīng)期食用芒果的女性，皮膚含水量提升18%。
5.情緒調節(jié)小能手
芒果含色氨酸前體，經(jīng)代謝可轉化為血清素(“快樂激素”)。荷蘭研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)期攝入富含色氨酸食物的女性，焦慮評分降低22%。
6.特殊人群適用建議
多囊卵巢綜合征(PCOS)患者：芒果升糖指數(shù)(GI=55)適中，搭配蛋白質(如希臘酸奶)可平穩(wěn)血糖，輔助改善胰島素抵抗。
妊娠期經(jīng)期(產后月經(jīng)恢復)：芒果的鉀元素可緩解水腫，但需注意過敏風險，首次食用少量觀察。
三、聰明吃芒果：經(jīng)期甜蜜攻略
1、體質定制吃法：
虛寒型痛經(jīng)：芒果丁+桂圓+紅棗蒸10分鐘，中和涼性補氣血；
敏感體質：戴手套削皮，避免接觸果皮中的漆酚類致敏原；
怕涼人群：芒果奶昔用溫水沖調，或做成芒果山藥泥。
2、創(chuàng)意食譜拓展：
芒果姜茶：芒果塊+姜絲煮3分鐘，加蜂蜜調味，暖宮又潤燥；
芒果藜麥沙拉：芒果粒+熟藜麥+羽衣甘藍，撒檸檬汁，補充膳食纖維與優(yōu)質蛋白；
芒果椰香蒸糕：芒果泥+糯米粉+椰漿蒸制，替代傳統(tǒng)甜食，控糖友好。
經(jīng)期不是“飲食禁區(qū)”，芒果更不該被妖魔化。從營養(yǎng)補給到情緒調節(jié)，這顆金黃水果藏著多重經(jīng)期守護力。掌握科學吃法，讓這份香甜成為經(jīng)期的貼心伙伴。下次經(jīng)期，大膽咬一口芒果吧！
