營養(yǎng)飲食：五份蛋白質(zhì)食物
每天食肉類食物50克，建議選擇瘦肉、魚類50克、豆腐或豆制品200克、蛋1個、牛奶1杯。用植物性蛋白質(zhì)搭配膳少量動物性蛋白質(zhì)的方式，或采用以低脂肪植物蛋白搭配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì)，可以降低動物脂肪和膽固醇的含量，被稱為“健美烹飪模式”。
營養(yǎng)飲食：六種調(diào)味品
酸甜苦辣咸是每天烹飪中不可少的調(diào)味品，它們可以增強菜肴的美味，增強食欲，減少油膩，并能解毒殺菌、舒筋活血，維持體內(nèi)維生素C含量，防止水溶性維生素損失，并可維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，維持神經(jīng)和肌肉對外界刺激的反應能力。
營養(yǎng)飲食：七杯水
不管是茶水還是湯水，每天都要保證喝夠7杯水，喝足7杯水才可以為身體補充足夠的體液，促進新陳代謝，維持身體健康。需注意的是盡量少喝含糖和有色素的飲料。
記下這七條女性營養(yǎng)飲食的準則，既能強健身體，還能美容養(yǎng)顏。
15-25歲正是女性月經(jīng)來潮、生殖器官發(fā)育成熟的時期，皮脂腺分泌物也會增加，因此要使皮膚光潔紅潤而富有彈性，就必須攝取足夠的蛋白質(zhì)、脂肪酸及多種維生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。同時，注意少吃鹽，多喝水。這樣既可防止皮膚干燥，又可使尿液增多，有助于脂質(zhì)代謝，減少面部油脂。
25-30歲女性額頭和眼下會逐漸出現(xiàn)皺紋，皮下油脂腺分泌減少，皮膚光澤感減弱，所以在飲食方面，除了堅持吃淡食、多飲水外，要特別多吃富含維生素c和b的食品，如薺菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
30-40歲女性內(nèi)分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易干燥，出現(xiàn)魚尾紋，因此要堅持多喝水，好早上起床后飲一杯(200-300毫升)涼開水。飲食中除堅持多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外，還要注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白質(zhì)，可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。
40-50歲女性進入更年期，在飲食上多吃一些可促進膽固醇排泄、補氣養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食品，如玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素e的卷心菜、花菜、花生油等。
白領女性飲食注意事項
隨著社會競爭壓力越來越大，很多白領都出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，經(jīng)常出現(xiàn)疲勞、記憶力衰退等情況。職業(yè)女性對自己的飲食非常注重，不僅僅是為了保持身材，更主要還是為了健康，這里簡單介紹一些飲食經(jīng)，或許對你的日常生活有所幫助。
抗疲勞，多吃桑葚藍莓
那么吃什么東西能抗疲勞呢?李醫(yī)生表示，桑葚、藍莓、黑莓、紫葡萄、胡蘿卜等含有花青素的食物，可以幫助人體恢復體力，抵抗疲勞。
許多白領愛吃水果，對此，健康表示，不同的體質(zhì)的人，選擇水果也各不相同，比如熱性的人，臉上容易出痘痘，眼睛容易發(fā)干發(fā)澀的人，不妨多吃一點西瓜。而體質(zhì)偏涼的人，則不宜多吃西瓜，因為糖分過多。
結語：很多的女人在夏季的時候都不愛吃飯，夏季雖然氣候炎熱，適量的吃點水果還是非常有幫助的哦!但是健康均衡的飲食對于身體健康是很有必要的，所以大家平時可以多多了解這些飲食常識，希望上述介紹的這些能夠幫助廣大的女性朋友們哦!
