一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個(gè)西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫(xiě)字的職業(yè)女性，需要注意眼睛的保養(yǎng);同時(shí)維A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞新速度，加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過(guò)程。
春季飲食減肥三宜
1.宜多吃蔬果
蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素，能促進(jìn)消化吸收，加速脂肪燃燒，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)堆積毒素。而且蔬菜的熱量通常都很低，你吃再多也不會(huì)有發(fā)胖的危險(xiǎn)。推薦大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海帶、豆芽、洋蔥、胡蘿卜、白菜、茄子、蘆筍、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低，推薦大家多吃的水果有蘋(píng)果、香蕉、甜橙、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚、提子等。
2.宜少油少鹽
想要吃不胖的話，那就要保證你的飲食少油少鹽。要限制高脂肪的肥肉類(lèi)、堅(jiān)果以及食用油，每天攝入的脂肪量應(yīng)控制在40克以下。少油的方法，不僅僅是炒菜時(shí)少放油，更是改變烹調(diào)方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。而建議少放鹽是因?yàn)閿z入過(guò)多的鈉鹽會(huì)使水在身體里滯留，造成水腫現(xiàn)象。為了減少鹽分，可以在菜七成熟的時(shí)候先放入醋。因?yàn)榇撞粌H能促進(jìn)消化、提高食欲，減少維生素的損失，更能強(qiáng)化咸味，不會(huì)讓人覺(jué)得菜肴清淡無(wú)味。
3.宜少量多餐
少量多餐的進(jìn)食原則是每天分成4～6餐，每餐維持5、6分飽。這樣可以避免一次吃進(jìn)大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助于體重的控制。為了控制熱量攝取并兼顧營(yíng)養(yǎng)需求，MM們可以多選擇水果、燕麥片、低脂牛奶等這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)高且熱量低的食物做為餐點(diǎn)，盡量避開(kāi)高熱量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、碳酸飲料等。
春季飲食減肥三忌
1.忌不吃早餐
不少M(fèi)M認(rèn)為不吃早餐可以減少一日的卡路里攝取量，這樣就能變瘦了。其實(shí)不然，不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。不吃早餐反而會(huì)讓你報(bào)復(fù)性進(jìn)食，越吃越肥哦。想要減肥的你可要記得為自己準(zhǔn)備一份元?dú)鉂M滿的早餐哦。
2.忌飲水不足
許多女生每次口渴不是選擇喝水而是選擇可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料。可樂(lè)根本不能解決身體缺水的問(wèn)題，而且含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。
也不要等到口渴才喝水，凌晨應(yīng)少量、多次飲水，這不僅可補(bǔ)充晚上水分的消耗，還能增進(jìn)消化液分泌，增長(zhǎng)食欲，同時(shí)可刺激胃腸蠕動(dòng)，有利于定時(shí)排便及下降血壓?？诳适谴竽X中樞發(fā)出請(qǐng)求補(bǔ)水的信號(hào)。口渴闡明體內(nèi)水分已經(jīng)失衡，到這時(shí)再補(bǔ)水，往往事倍功半。
3.忌蛋糕甜點(diǎn)
千萬(wàn)不要認(rèn)為自己工作壓力大，在下午茶時(shí)間來(lái)塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧!
低糖減肥者比較不會(huì)餓，體內(nèi)容易引發(fā)心臟病的三酸甘油酯和葷反應(yīng)蛋白也較少。如果實(shí)在想吃的話，可以用水果，蔬菜，全麥等代替蘇打餅干，甜甜圈或馬鈴薯等精致糖類(lèi)，就算攝取的熱量相當(dāng)，體重也不會(huì)增加。
結(jié)語(yǔ)：苗條的身材對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是非常重要的，好身材不僅能吸引異性的目光，更是健康的表現(xiàn)!想減肥瘦身，首先要改變自己的飲食習(xí)慣哦!相信上述介紹的這些減肥早餐，一定可以幫助廣大的女性朋友們成功瘦身哦，記得分享給別人哦!
