懷孕是每個(gè)女性都會(huì)遇到的事，是孕育一個(gè)生命的重要因素，所以我們不要忽視了孕期飲食，懷孕5個(gè)月吃什么好呢?孕婦吃什么才能有利于身體健康和寶寶的健康呢?下面就來(lái)通過(guò)文章了解下吧，希望可以幫助到你們。
雖然補(bǔ)血食品有很多，但是適合孕婦的補(bǔ)血食品還是有所限制的。孕婦補(bǔ)血食品大致可分為傳統(tǒng)補(bǔ)血保健品、含鐵蔬菜、富含維生素的蔬菜、肉蛋類及其它干果、水果等。下面就為您逐一介紹這些孕婦補(bǔ)血食物。
富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：如蛋類、乳類、魚(yú)類、瘦肉類、蝦及豆類等。
富含維生素C的食物：新鮮的水果和綠色蔬菜，如酸棗、杏、橘子、山楂、西紅柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青筍等。維生素C有參與造血、促進(jìn)鐵吸收利用的功能。
富含鐵的食物：雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等。鐵是構(gòu)成血液的主要成分，缺鐵性貧血者較為常見(jiàn)。
懷孕五個(gè)月吃什么好
1、蛋白質(zhì)
每天的供給量以80～90克左右為宜。這幾乎是一個(gè)女性成年后對(duì)蛋白質(zhì)需求量大的時(shí)期。為保證你的子宮、乳房發(fā)育以及血液中蛋白質(zhì)的需要，并維持胎兒大腦的正常發(fā)育，應(yīng)該適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如豆制品、魚(yú)、肉、蛋、動(dòng)物內(nèi)臟等。
2、碳水化合物和脂肪
此階段比未懷孕時(shí)需增加熱量約10%～15%，即每天增加200～300千卡熱量。為滿足熱能需要，應(yīng)注意調(diào)劑主食的品種花樣，如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。
這樣不僅能滿足準(zhǔn)媽媽基礎(chǔ)代謝率增加所消耗的能量，還能提供胎寶寶腦細(xì)胞形成和活動(dòng)所需要的能源。
3、維生素
為了幫助身體對(duì)鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)素的吸收，這個(gè)月也要相應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進(jìn)鈣吸收的作用，估每日的維生素D需要量為10毫克。
4、水和無(wú)機(jī)鹽
適量補(bǔ)充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉燈微量元素，攝鈣量至少達(dá)到1000毫克;每日的攝鹽量以5～6克為宜，水堅(jiān)持每天6～8杯。
懷孕五個(gè)月左右，是胎兒發(fā)育生長(zhǎng)迅速的時(shí)期，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求大，因此本階段的飲食原則不僅數(shù)量要多，質(zhì)量也要求較高。
古人特別提出要吃點(diǎn)羊肉，牛肉等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。一般說(shuō)來(lái)，每天應(yīng)吃1-2只雞蛋，50-100克瘦肉，100-150克大豆制品，500克左右蔬菜。
如能常吃些動(dòng)物肝臟，血，骨頭湯，魚(yú)類和新鮮水果更好。海帶，紫菜，海米，蝦皮等海產(chǎn)品，芝麻，花生，核桃等堅(jiān)果類，對(duì)孕婦尤為有益。
懷孕第5個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素：維生素D、鈣 作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育 孕媽咪懷孕的第5個(gè)月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特別快，是迅速鈣化時(shí)期，對(duì)鈣質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。
此外，還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚(yú)類、海帶等。另外，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)每天服用鈣劑。
