女性每一個(gè)月都會(huì)經(jīng)歷一次月經(jīng)，月經(jīng)期間是不允許有太劇烈的運(yùn)動(dòng)的，所以很多女性朋友在月經(jīng)期間不敢亂動(dòng)，生怕有什么事情，但是你知道嗎?經(jīng)期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是可以緩解經(jīng)期疼痛的，那么經(jīng)期女性可以運(yùn)動(dòng)嗎?有哪些運(yùn)動(dòng)經(jīng)期是可以的呢?下面一起跟隨小編看看吧!
運(yùn)動(dòng)可以幫助我們強(qiáng)身健體，可以讓我們更健康，但是在月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎?每月如期而至的特殊時(shí)期卻總是困擾女性，很多人常規(guī)的運(yùn)動(dòng)也會(huì)使生理期紊亂。
經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎
經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅不會(huì)引起女性朋友經(jīng)期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等不適的癥狀，還有利于身體的健康。我們常說的經(jīng)期不要運(yùn)動(dòng)是指不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。有的人甚至?xí)虼硕棺訉m位置發(fā)生改變。此外，經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)還可能引起子宮下垂，特別是從事負(fù)重力量練習(xí)。
但這并不是說女性在生理期就不能運(yùn)動(dòng)
只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動(dòng)。能有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適。
經(jīng)期是可以運(yùn)動(dòng)的，所以女性朋友在經(jīng)期也不需要放棄原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以在這個(gè)基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動(dòng)量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10—30分鐘以內(nèi)。
既然經(jīng)期可以做運(yùn)動(dòng)，那么做什么運(yùn)動(dòng)比較合適呢?
其實(shí)我們可以根據(jù)經(jīng)期的時(shí)間來設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)的類型，在經(jīng)期初起選擇輕柔一些的運(yùn)動(dòng)，到經(jīng)期快要結(jié)束的時(shí)候再逐漸恢復(fù)有氧運(yùn)動(dòng)。
