在日常的飲食當(dāng)中男性朋友們可以吃一些高纖維的食物，例如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應(yīng)攝取(但不要太油)。這是因為纖維能幫助油脂的吸附，如有纖維在肚子里，吃進(jìn)去的油脂就容易被纖維卡住，隨著排泄一起出來。
6、睡前別進(jìn)食
男性們在睡前3小時，盡可能的別再進(jìn)食了。這是因為早餐、中餐吃得飽，晚餐吃得少，是減少體內(nèi)脂肪增加的佳方式。晚上八九點后，不要再吃東西了。如果實在餓得不行，就用這些東西充饑。低脂鮮奶一小杯，燙至八成熟的青菜1小碗，還有小點的水果，比如梨1只，橙子1只，蕃茄1只。
7、有規(guī)律地定時進(jìn)餐
在平時生活中，三餐一定要注意定時，不可以這餐不吃下餐補(bǔ)。就算忙，隨便吃一點都比完全不吃強(qiáng)。還有，千萬別用節(jié)食這種激烈方式來減肥，建議用“低卡均衡飲食”來試試。
8、多吃深色蔬菜
深色蔬菜一般主要是指深綠色、紅色、紫紅色的蔬菜。根據(jù)相關(guān)推薦，每天應(yīng)該吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)占到一半以上，其維生素C含量比淺色的高一倍。舉例來說，深紫色茄子與淺綠色茄子，紫色洋蔥與白色洋蔥，紫甘藍(lán)與卷心菜，紫薯與紅薯、白薯，前者的營養(yǎng)價值都顯著高于后者。
9、餓時喝點粥
一般情況下，人要是在極度饑餓的時候食欲特是別強(qiáng)的，幾乎是看到什么都想吃。其實，此刻胃腸消化功能已經(jīng)受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時，應(yīng)少量進(jìn)一些半流食，如粥、面或米線，然后再慢慢恢復(fù)正常飲食。尤其注意，特別餓時別進(jìn)食牛奶、豆?jié){、酸奶和白薯，可能引起消化問題。
10、飯后別馬上用腦
很多的男性們一般都會在飯后就馬上投入工作，這樣的話大腦也會相應(yīng)的進(jìn)行工作，其實這種現(xiàn)象是很不好的，因為在飯后，體內(nèi)的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率。因此，男性們一定要在飯后休息半小時以上再進(jìn)入工作狀態(tài)。聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。
11、飯后半小時再喝茶
喜歡喝茶的男性們要注意了，在吃過飯之后是不宜立即飲茶的，否則會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單寧酸和食物中的蛋白質(zhì)混合后會產(chǎn)生不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負(fù)擔(dān)。飯后半小時再喝茶，能促進(jìn)消化吸收，起到殺菌消毒和護(hù)齒的作用。
12、細(xì)嚼慢咽
有些男性在吃飯的時候喜歡狼吞虎咽的，這樣的吃法對身體是沒有好處的，因此，在吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，因為細(xì)嚼慢咽有助于消化，相關(guān)人士建議，每吃一口飯就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要細(xì)細(xì)地咀嚼30次以上。
13、兩餐間隔4—6小時
如果兩餐時間的間隔太長或太短都會對人體造成不好的影響，太長則會引起高度饑餓感，影響勞動和工作效率;間隔時間太短，消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹?，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時間大約是4—5小時，因此，兩餐間隔4—6小時比較合適。
結(jié)語：健康的飲食對我們的身體健康是至關(guān)重要的，這點是不能忽略的，尤其是現(xiàn)在生活中的男性們更是應(yīng)該注意健康飲食，而我們本篇文章所講述的就是關(guān)于男性健康飲食的相關(guān)知識點，希望能夠給男性們有所幫助。
