隨著生活水平的提高，健康養(yǎng)生已經(jīng)成為這個(gè)時(shí)代主題，有的人活著但他已經(jīng)“死了”，所以掌握好健康養(yǎng)生之道不僅對(duì)自己好，也是對(duì)這個(gè)社會(huì)負(fù)責(zé)，特別是對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)。下面小編和大家分享男人健康養(yǎng)生之道知識(shí)!一起看看吧!
目錄
1、男人健康長(zhǎng)壽養(yǎng)生之道 2、男人健康養(yǎng)生之道
3、男人健康養(yǎng)生必要的營(yíng)養(yǎng)有哪些 4、男人健康養(yǎng)生睡姿
5、男人如何正確飲酒養(yǎng)生 6、男性健康養(yǎng)生的補(bǔ)藥有哪些
7、男人健康養(yǎng)生之人體密碼 8、男人健康養(yǎng)生之飲食習(xí)慣
男人健康長(zhǎng)壽養(yǎng)生之道
一號(hào)防線：40歲后別吃肥肉
美國(guó)人把心血管疾病稱為"男性病"，他們發(fā)現(xiàn)，四五十歲、大腹便便、抽煙的男人，大多"懷揣"著一份心血管疾病診斷書。專家指出，要想管住男人的嘴，就要讓他們多吃魚、豆制品、堅(jiān)果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病"克星"。此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以后不要吃動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉。
二號(hào)防線:包里放瓶急救藥
年過(guò)40歲，特別是有心臟病高危因素的男性，應(yīng)該隨身攜帶急救藥，為自己的心臟上份"保險(xiǎn)"。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油，經(jīng)常停留的床頭、書房、辦公室、衛(wèi)生間等也要預(yù)備一瓶。一旦發(fā)生狀況，立即取出一片放在舌下含服。
三號(hào)防線:在外吃飯少喝濃茶
少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。胃不好的男人還要少抽煙，因?yàn)槠渲械哪峁哦∫材艽碳の葛つ?，引起胃功能失調(diào)。
四號(hào)防線:早晚喝點(diǎn)小米粥
每餐定時(shí)八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點(diǎn)小米粥。此外，細(xì)嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細(xì)的食物，也能減少胃腸的"工作量"。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。
五號(hào)防線:每頓只吃八分飽
脂肪肝大多由酒精中毒和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起。男人事業(yè)越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就"喂養(yǎng)"出了脂肪肝。要想預(yù)防，沒(méi)什么"特效藥"，關(guān)鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬(wàn)別撐著。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多。
六號(hào)防線:每周堅(jiān)持三到五次慢跑
預(yù)防和治療脂肪肝有效的辦法莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量可以由小漸大，每次至少堅(jiān)持20分鐘，每周3~5次，中年體胖者可每周5~7次。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，每分鐘120步左右的中速步行、慢跑、臨睡前做幾十個(gè)仰臥起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車……當(dāng)然，如果能堅(jiān)持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝臟內(nèi)多余的脂肪。
七號(hào)防線:多喝水不憋尿
在很多男性看來(lái)，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現(xiàn)，不用擔(dān)心。然而，專家指出，50歲以上男性出現(xiàn)這些癥狀，往往意味著良性前列腺增生癥。要想避免前列腺出現(xiàn)"故障"，好的方法就是多喝水，每天要喝2000~2500毫升;不憋尿，多放松，洗溫水澡，保持心情愉快。
