二、不要貪吃冷飲
大多數(shù)人在運動后都喜歡立即的喝些冷飲。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),吃大量冷飲,會很容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、等癥狀的發(fā)生。
若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的健身的五大誤區(qū)補充一些白開水或鹽水。
三、不要立即吃飯
運動時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的健身的五大誤區(qū)影響下，管理內(nèi)臟器官活動的健身的五大誤區(qū)副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。
同時，在運動時，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。
它需在運動結(jié)束2 0-3 0 分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
四、不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
五、不要吸煙
運動后吸煙，吸入肺內(nèi)的健身誤區(qū)空氣混入大量的健身誤區(qū)煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;
另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的健身誤區(qū)氣體交換，導(dǎo)致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
六、不要“省略”放松整理活動
實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好放松整理運動，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。
很多健身的朋友都會經(jīng)常的吃牛肉，因為健身日過后需補充大量的蛋白質(zhì)，而牛肉中有含有大量的蛋白質(zhì)，脂肪含量很少，可以起到減脂增肌的輔助作用。
健身自然是對身體有好處，健身后的營養(yǎng)補充也很重要。 健身后的一餐對健身后的人來說是至關(guān)重要的。當(dāng)攝入恰當(dāng)?shù)奶妓衔锬馨延?xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(燃燒肌肉供給能量)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)。
健身后營養(yǎng)補充的成敗與否取決于你如何攝入碳水化合物。 健身后攝入碳水化合物能促進(jìn)胰島素(一種合成代謝激素)的分泌。
結(jié)語：文章中已經(jīng)介紹了很多健身的小技巧，平時喜歡健身的培育不妨試試文章中提供的做法進(jìn)行嘗試一下，另外小編要提醒的是在運動后不要立即的喝些冷飲。因為運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),吃大量冷飲,會很容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、等癥狀的發(fā)生。
