隨著生活水平的不斷提高，大家的運(yùn)動(dòng)方式也發(fā)生了很大改變。越來愈多的男士朋友更傾向于去健身房鍛煉，可是很多人只是去健身，并沒有很好的健身計(jì)劃，這樣就很容易使我們的身體受傷。那么正確的健身方法是什么呢?我們又該如何減肥健身呢?
下面是我在健身房里面的見聞，雖然大家堅(jiān)持健身的精神是好的，可是不懂的方法就是事倍功半了。
我在健身房里便遇到了幾位“先下后上”的受傷者：一位50歲左右的男會(huì)員，有一定的肌肉基礎(chǔ)和鍛煉經(jīng)歷，在咨詢教練后便進(jìn)行弓步蹲練習(xí)，此練習(xí)會(huì)員只需做3組，但是在做第2組時(shí)，會(huì)員便出現(xiàn)了腿部肌肉損傷。
還有位會(huì)員在進(jìn)行熱身后去做深蹲練習(xí)，練習(xí)幾組之后突感頭暈惡心，出現(xiàn)急性休克的前期反應(yīng)。
這些情況在健身房里并不少見，這多是由鍛煉的先后順序安排不當(dāng)所致。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉和韌帶都要直接參與，而肌肉分為大肌肉群和小肌肉群。
腿部的肌肉是大肌肉群，在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，腿部受力相對(duì)較大，并且腿部受力時(shí)間較長(zhǎng)。
因此這需要較好的心肺功能和肌肉作為支持。
而先練上身會(huì)使肌肉和韌帶充分預(yù)熱，從而為腿部的動(dòng)作做好前期準(zhǔn)備。
同時(shí)在上身鍛煉過程中，心肺功能相應(yīng)也有所提高，大肌肉群之間的協(xié)同部位也得到了適當(dāng)?shù)膮⑴c，這樣則極大限度地避免了損傷。
因此，如果一天的鍛煉安排中有關(guān)于腿部的動(dòng)作，則可將腿部動(dòng)作安排在鍛煉的后。
如果在一周的鍛煉中安排了下身的鍛煉，則可將腿部動(dòng)作安排在一周鍛煉內(nèi)容的后階段。
這是因?yàn)橥炔烤毩?xí)對(duì)體能消耗過大，而且腿部肌肉的恢復(fù)時(shí)間也相對(duì)較長(zhǎng)。
至少需要2～3天，如果先練下肢有可能會(huì)影響以后的練習(xí)。
此外，在剛剛進(jìn)行腿部鍛煉時(shí)，強(qiáng)度不宜過大，以2～3組每天即可，隨著心肺功能以及肌肉力量的提高可慢慢增加練習(xí)的重量和組數(shù)。
男士鍛煉肌肉的佳時(shí)間
進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)是需要休息，但時(shí)間不能太長(zhǎng)。
肌肉鍛煉要消耗大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹ⅲ∪庵械臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補(bǔ)充，而且補(bǔ)充的量會(huì)比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù) ”。
“超量恢復(fù)”使肌肉獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。
如果不給肌肉充分的時(shí)間去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長(zhǎng)得比原來健壯。
有研究認(rèn)為，這個(gè)休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2—3天。
2—3天之后，如果沒有運(yùn)動(dòng)的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。
這是因?yàn)?，肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補(bǔ)充的動(dòng)態(tài)變化之中。補(bǔ)充得多了，肌肉就會(huì)增長(zhǎng);消耗得多了，肌肉就會(huì)衰退。
