負重握力帶：增加肌肉活力
因為腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力并完成更多的重復次數(shù)，而負重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓練的肌肉上。
使用時機：當你每個動作至少做3～4組訓練時，建議在其中的1～2組使用握力帶，或者在隔次的背部訓練中使用它們，然而你不要只把它用于自己的背部訓練上。
有證據(jù)表明：在高位下拉和坐姿繩索劃船訓練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性會減少超過70%。
自由握力帶
還可以用于肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓練上。負重助力帶：增加背部訓練次數(shù)2008年美國國家力量與體能協(xié)會的年度會議上公布：在背部訓練中，那些使用助力帶的健美運動員每組能夠平均多做1～2次的重復動作。
使用時機：只在提拉動作(諸如大多數(shù)背部和斜方肌動作)的后幾組中使用助力帶，當你的握力開始疲勞并變成一個限制性因素時。
有證據(jù)表明：你應該考慮在每組提拉訓練中全部使用助力帶。如果你擔心這會影響你的握力，你完全可以單獨訓練自己的握力。
男人練身材的方法
很多的男性空有一顆健身的心，但是不知道具體的該怎么做?很多男性都喜歡去健身房鍛煉，其實有時候可以學會一些簡單的健身方法，這樣可以更好的達到訓練的效果!下面就和小編一起來看看哪些簡單的運動可以幫助男性健身的呢?
一、伸展運動
1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸展開來。
2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然后左腿向后伸出，舉起雙臂。在該狀態(tài)下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反復進行5次。
3、從在椅子上，繃直、放松腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反復進行20次?；?qū)⒛_踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。
二、上下臺階
上下樓時不要乘坐電梯，要充分利用臺階進行鍛練。上樓時不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏臺階邊，抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛煉，腳踝變得纖細，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。
三、靈活利用整理運動Sky Walker
Sky Walker是指使用完健身器材(同時獲得滑雪和跳躍效果的器械)后的整理體操。側(cè)臥后將腿抬起、放下約30次，然后反復將腳向前向后送。這時千萬不要伸開腳尖或彎曲膝蓋。該運動的大秘訣就是堅持時間越久，效果越好。
四、富有彈性的美腿操
想擁有纖細且?guī)缀鯖]有肌肉的腿部，可嘗試賦予大腿彈力的體操。筆直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈馬步，抬起腳跟，然后重新恢復筆直站立的姿勢。
結(jié)語：男性擁有健碩的身材不僅僅是為了好看哦，更是為了自己的健康!相信小編今天介紹的這些男性健身常識，可以幫助廣大的男性朋友們塑造完美的身材!希望每個男性都可以變身男神哦，大家也可以分享給身邊的朋友們哦!
