很多男人在生活中都遇到過(guò)失眠的情況，出現(xiàn)了失眠之后人們會(huì)感覺(jué)身體有不適的癥狀，并且沒(méi)有什么精神，這個(gè)時(shí)候人們要怎么辦呢?能夠引起男人失眠的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物可以改善失眠的癥狀，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
自我聯(lián)想法
經(jīng)常有失眠的人，可以在睡覺(jué)的時(shí)候想想一副場(chǎng)景，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛的時(shí)候，可以在自己的腦中想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，還可以想象自己喜歡的事物，在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，然后你看著看著，就不知不覺(jué)的睡著了。
晚餐助眠法
晚餐對(duì)人們的睡眠有一定的影響，所以大家在吃晚餐的時(shí)候，要注意飲食的合理性和健康性，這樣能夠?qū)崿F(xiàn)比較科學(xué)的助眠效果。熱牛奶、百合、小米等都是比較好的食物，大家可以在睡覺(jué)之前喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶飲品。
自我保護(hù)法
有一些人因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，人們?cè)谒X(jué)的時(shí)候，喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，還會(huì)使用其他的方法隱藏自己，對(duì)于有這種習(xí)慣的人，在沒(méi)有被子的時(shí)候，可以嘗試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果說(shuō)怕黑，那就在床前放個(gè)小夜燈。
書(shū)本電影助眠法
選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看，像我討厭看歷史書(shū)了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)?？磿?shū)是需要書(shū)本的內(nèi)容的，盡量不要選擇一些自己很感興趣的書(shū)籍，好是英語(yǔ)書(shū)，或者是數(shù)學(xué)書(shū)，一些工具書(shū)都是可以的?？粗粗蛟S你就困到不行了。
運(yùn)動(dòng)助眠法
睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
關(guān)注呼吸法
撥開(kāi)思緒，關(guān)注呼吸失眠的大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí)，我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想，反而更容易陷入其中。
這時(shí)，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時(shí)在心中對(duì)自己說(shuō)，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，后到腦袋。
男人失眠的原因
生活習(xí)慣的改變
常見(jiàn)的有睡眠環(huán)境的突然改變，如強(qiáng)光、噪音以及高溫等。不良的生活習(xí)慣或由于工作、娛樂(lè)等會(huì)影響生理睡眠節(jié)律，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂性失眠，如倒時(shí)差、輪夜班、睡前喝咖啡、飲酒、過(guò)飽和饑餓等。也可因居住環(huán)境的因素引起，如床鋪軟硬度及室內(nèi)溫度的改變。這種失眠一般都是暫時(shí)性的，恢復(fù)到正常的生活狀態(tài)或者適應(yīng)了新環(huán)境后即可自然消失。
