如今這個(gè)社會(huì)，人們對(duì)于身體的要求更高了，很多人女人都會(huì)喜歡肌肉男，除了有安全感外，穿衣好看，身材也好，那么男性朋友需要怎么做呢?有哪些增加肌肉的方法呢?下面我們就為大家介紹一下長(zhǎng)肌肉的食物，希望這些增強(qiáng)肌肉的食物能幫助到你。
飲食，在我們的生活中起到很大的作用，不僅能填飽肚子，還能養(yǎng)護(hù)我們的身體，自然，如果我們懂得了正確的健美飲食原則，是可以讓我們的身體健美程度達(dá)到我們想要的樣子的。
其實(shí)很多人都知道透過營(yíng)養(yǎng)三大要素-蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的攝取量來幫助增肌減脂達(dá)到大化。因?yàn)槿梭w的營(yíng)養(yǎng)吸收率會(huì)隨著年紀(jì)而改變，所以營(yíng)養(yǎng)需求量也要隨著年紀(jì)的不同而調(diào)整。開始來一項(xiàng)一項(xiàng)算吧。
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)關(guān)系著促進(jìn)肌蛋白的合成還有訓(xùn)練后的恢復(fù)。人體對(duì)蛋白質(zhì)的敏感度會(huì)隨著年齡而下降，因而肌蛋白的合成效率會(huì)隨著年紀(jì)而降低。因此蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)當(dāng)隨著年紀(jì)增長(zhǎng)而增加。
增肌蛋白質(zhì)建議表
<18歲：1.3~1.7克/公斤(體重)。
19-40歲：1.8~2.4克/公斤(體重)。
41-65歲：2.4~2.9克/公斤(體重)。
>65歲：2.9~3.3克/公斤(體重)。
碳水化合物
碳水化合物和蛋白質(zhì)一樣可以提高肌蛋白的合成效率，此外還可以防止肌蛋白的分解。碳水化合物可以促進(jìn)胰島素的分泌，而胰島素可以加速運(yùn)送胺基酸至細(xì)胞，以發(fā)動(dòng)肌肉的增長(zhǎng)和修復(fù)。碳水化合物和蛋白質(zhì)搭配的增肌效果會(huì)比僅攝取蛋白質(zhì)來得更佳。此外人體代謝隨著年紀(jì)增長(zhǎng)而降低，所以碳水化合物的取量要跟著減少。
增肌碳水化合物建議表
<20歲：4.0~5.7克/公斤(體重)。
21-40歲：3.3~5.1克/公斤(體重)。
41-65歲：2.6~4.4克/公斤(體重)。
>65歲：1.8~3.8克/公斤(體重)。
