很多男人仗著自己年輕就忽視了補(bǔ)鈣的重要性，自己缺鈣了還不知道。那么男人吃什么補(bǔ)鈣好呢?我們身邊補(bǔ)鈣的食物又有哪些呢?又有什么補(bǔ)鈣食譜能幫助我們快速補(bǔ)鈣呢?不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看一看吧!
其實(shí)我們身邊補(bǔ)鈣的食物有很多，不少食物的補(bǔ)鈣效果與牛奶相比也是不逞多讓?zhuān)敲茨腥松磉吘烤褂心男┭a(bǔ)鈣的食物呢?我們一起去文章中看看吧!
芥藍(lán)
每100克芥藍(lán)的鈣含量高達(dá)128毫克，而相同質(zhì)量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外，芥藍(lán)的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，比如胡蘿卜素、維生素C等含量很高。
毛豆
每100克毛豆含鈣135毫克，它還是膳食纖維的好來(lái)源，同時(shí)還含有皂甙、低聚糖等保健成分。
小白菜
小白菜是綠葉菜中的補(bǔ)鈣佼佼者，每杯(228克)含鈣205毫克。小白菜還富含維生素C、胡蘿卜素和鉀等礦物質(zhì)。
無(wú)花果
每半杯(114克)無(wú)花果干含鈣121毫克。無(wú)花果還富含膳食纖維以及鉀和鎂等礦物質(zhì)。
沙丁魚(yú)
每100克沙丁魚(yú)含鈣184毫克，而且它還富含維生素D，有利于促進(jìn)鈣的吸收和利用。
秋葵
每杯(228克)秋葵含鈣82毫克。秋葵含有緩解便秘的非水溶性纖維，而且含有維生素B6和葉酸。
