我們能夠行動(dòng)自如，是離不開我們的膝關(guān)節(jié)的，膝關(guān)節(jié)保護(hù)對(duì)于我們而言是非常重要的，生活中我們一定要做好膝蓋保護(hù)工作。那么日常生活中究竟應(yīng)該如何進(jìn)行膝關(guān)節(jié)保護(hù)呢?那就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生欄目范存義專家一起來看看吧!
該視頻主要文字介紹：
如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)
1、側(cè)躺練習(xí)
日常生活中我們可以通過一些鍛煉，來增強(qiáng)我們膝關(guān)節(jié)，這樣就能夠有效的預(yù)防各種膝關(guān)節(jié)疾病的出現(xiàn)。
左側(cè)臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。
右手持約1至2千克的重物，放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時(shí)身體不動(dòng)，堅(jiān)持幾秒鐘，放下。重復(fù)練習(xí)15次，換腿。
2、抬腿練習(xí)
日常生活中我們可以經(jīng)常做抬腿練習(xí)，對(duì)于保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)也是非常有幫助的，有利于我們的健康。
站在一個(gè)穩(wěn)固的長凳或臺(tái)階后面，右腳踏上(腳后跟不要懸空)，并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺(tái)階，堅(jiān)持1至5秒鐘。
然后放低左腳，輕叩地面。重復(fù)8至10次，換腿。
3、架橋練習(xí)
平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。重復(fù)15次。
膝蓋酸痛的日常保健
1、我們?nèi)粘Ｉ钪凶呗返臅r(shí)間不要太久，如果我們?cè)谛凶叩倪^程中出現(xiàn)了膝蓋不舒服的情況，我們就應(yīng)該及時(shí)休息。
2、不做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢(shì)。如蹲馬步。
4、不做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，防止半板損傷。
5、保持理想體重以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。
6、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護(hù)膝來保護(hù)膝蓋。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免外傷及過度勞動(dòng)。
9、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。
本期嘉賓介紹
范存義
男，骨科主任醫(yī)師，教授，博導(dǎo)，醫(yī)學(xué)博士?，F(xiàn)任上海交通大學(xué)附屬第六人民醫(yī)院副院長，上海市四肢顯微外科研究所副所長，上海交通大學(xué)創(chuàng)傷骨科研究所副所長。
在國內(nèi)外雜志發(fā)表文章50余篇。先后榮獲上海市醫(yī)學(xué)科技三等獎(jiǎng)，上海市科技進(jìn)步三等獎(jiǎng)，上海市教委二等獎(jiǎng)，中華醫(yī)學(xué)會(huì)第十屆中青年優(yōu)秀論文三等獎(jiǎng)，中華醫(yī)學(xué)會(huì)顯微外科分會(huì)中青年優(yōu)秀論文二等獎(jiǎng)，上海市手外科學(xué)會(huì)第一、二屆中青年優(yōu)秀論文一等獎(jiǎng)，1999年入選上海市“醫(yī)苑新星”培養(yǎng)計(jì)劃，2005年度上海市徐匯區(qū)“十佳青年”，上海市科教黨委抗震救災(zāi)優(yōu)秀黨員?，F(xiàn)任中華醫(yī)學(xué)會(huì)手外科學(xué)分會(huì)常務(wù)委員，上海市醫(yī)學(xué)會(huì)手外科?？莆瘑T會(huì)副主任委員，中國康復(fù)協(xié)會(huì)肢殘委員會(huì)委員?！吨袊C形外科雜志》編委，《中華創(chuàng)傷骨科雜志》編委，《中國上肢外科》副主編，《中國臨床試用醫(yī)學(xué)》編委，美國《Microsurgery》雜志編委。擅長肢體肢體復(fù)雜創(chuàng)傷，周圍神經(jīng)損傷及骨髓炎的治療。在肢體骨不等長與骨不連、骨外露、腕與手部疾患的治療，特別是肘關(guān)節(jié)僵硬的治療方面積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。
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