減肥對(duì)于女人來(lái)說(shuō)就是第二事業(yè)，擁有一個(gè)好身材是女人一輩子的事情，減肥方法多種多樣，但是我們只要選擇適合自己的才是好的!你們知道怎么減肥對(duì)身體比較有好處么，喝水減肥法到底是否可行呢?下面就來(lái)看看究竟怎么減肥才好呢?
夏季運(yùn)動(dòng)如何減肥 晚飯后兩小時(shí)瘦身快
夏季運(yùn)動(dòng)如何減肥
一般說(shuō)來(lái)，很多人多覺(jué)得只有高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能減肥，其實(shí)散步也是能減肥的，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過(guò)45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。
走路減肥法
1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快
首先，速度很關(guān)鍵，不要以為你慢吞吞的走路就能減肥了，這是不可能的，如果你想減肥，你可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行
行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，早上起來(lái)可以步行上班，中午休息過(guò)后也能走兩步，讓自己更加精神，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了大，此時(shí)行走更容易減脂。
3、保持總時(shí)間量的不變
如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
5、每天堅(jiān)持行走
如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2~3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國(guó)大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。
走路是健康減肥適宜的運(yùn)動(dòng)方式。而且，走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。
為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路，我們又稱(chēng)前者為“訓(xùn)練走步”。許多專(zhuān)家也開(kāi)始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。
注意事項(xiàng)
走路時(shí)應(yīng)習(xí)慣收小腹，收小腹時(shí)會(huì)自然提起臀部，可避免長(zhǎng)期下來(lái)腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習(xí)慣踮腳，重心會(huì)落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿;所以當(dāng)腳步往前跨時(shí)，應(yīng)讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。
