科學(xué)健康的減肥方法
1、運(yùn)動(dòng)了，就一定會(huì)消耗脂肪嗎
并不是所有的運(yùn)動(dòng)都會(huì)燃燒脂肪。想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的，因?yàn)橛醒?，脂肪才能進(jìn)行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，才能真正達(dá)到燃燒脂肪的目的。
在運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段，更要掌握科學(xué)健康的減肥方法。因?yàn)榇藭r(shí)身體首先會(huì)以糖作為能量的來(lái)源，隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質(zhì)非常的充足，機(jī)體不需要調(diào)動(dòng)脂肪來(lái)供能。
“20分鐘”常被認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)燃脂的一道坎兒，此時(shí)，體內(nèi)的糖消耗殆盡，為了保持運(yùn)動(dòng)機(jī)能，身體就會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪來(lái)供能。這也就是人們推崇有氧運(yùn)動(dòng)的原因，因?yàn)樗拇_可以有效地幫你減少身體多余的脂肪。
2、為什么減肥時(shí)腹部先瘦
很多人不明白減肥時(shí)為何是腹部先瘦，其實(shí)，了解了科學(xué)健康的減肥方法，也就很容易理解了。有研究表明，如果全身脂肪平均減掉了10%，那么腹部脂肪一定減掉了30%。
這是為什么呢?首先，我們機(jī)體調(diào)動(dòng)脂肪的機(jī)制是“哪多就先用哪”。因?yàn)楦共考∪鈱儆谄交?，?duì)脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是容易堆積的。
當(dāng)身體需要燃燒脂肪作為能量的時(shí)候，它會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部的“燃料”豐富，當(dāng)然就會(huì)先拿肚子上的脂肪開(kāi)刀了。另外，也有一部分心理因素，因?yàn)闇p肥時(shí)你對(duì)身體其他部位的關(guān)注度遠(yuǎn)不及腹部，所以會(huì)先察覺(jué)腹部瘦了。
3、吃素跟吃肉相比，更有利于脂肪燃燒
和走路一樣，吃這件事，同樣需要消耗能量。研究表明，吃一頓飯?jiān)诰捉?、消化、吸收食物的過(guò)程中能夠消耗50千卡的熱量，一天光靠吃飯大約能消耗150千卡的熱量。而且，這些熱量都是血糖、糖元等糖類(lèi)物質(zhì)提供的，我們要記住，脂肪這員大將永遠(yuǎn)是后才會(huì)出場(chǎng)的。
食物中的熱量終會(huì)變成我們身上的脂肪，尤其在我們吃飽后坐著不動(dòng)或是躺著休息時(shí)，很容易讓脂肪堆積起來(lái)。而蔬菜富含纖維素，體積比肉類(lèi)更“龐大”，所以吃菜后更容易產(chǎn)生飽腹感。
揭秘科學(xué)減肥的好方法
1、設(shè)定科學(xué)減肥目標(biāo)
開(kāi)始減肥之前，要了解自己的極限，設(shè)定一個(gè)現(xiàn)實(shí)點(diǎn)的目標(biāo)，并制定一個(gè)健身和飲食計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)了你的第一個(gè)減肥目標(biāo)，不僅讓你有成就感，而且讓你更有動(dòng)力朝下一個(gè)目標(biāo)前進(jìn)。
大多數(shù)的減肥專(zhuān)家都建議，每周減少2斤左右的體重是理想又不會(huì)反彈的減重速度。如果，你還是要執(zhí)意地追求快速減肥，如果你還是要為了早點(diǎn)瘦下來(lái)而過(guò)度節(jié)食，那你只能一直在反反復(fù)復(fù)地減肥過(guò)程中度過(guò)。
2、合理膳食控制熱量
養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣不僅能讓你科學(xué)減肥不反彈，還是永久窈窕的關(guān)鍵。要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。
讓自己每天至少吃4-5份蔬菜，然后3份水果，少吃肉類(lèi)和其他的油膩食物，這些都是成功減肥需要堅(jiān)持的呢!
3、堅(jiān)持規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。遵循小負(fù)荷、長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練原則，利用科學(xué)的有氧訓(xùn)練，一樣可以助你將體形保持在令自己滿意的范圍之內(nèi)。
只要掌握了正確減肥的運(yùn)動(dòng)方式，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，定能成功瘦下來(lái)。但是偶爾也可以有一些力量型的運(yùn)動(dòng)，有氧和力量相結(jié)合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。
