燕麥被譽(yù)為“心臟的守護(hù)者”，富含β-葡聚糖，這是一種特殊的可溶性纖維，能有效幫助降低膽固醇，預(yù)防心血管疾病。燕麥粥不僅易于消化，還有利于長(zhǎng)時(shí)間提供能量，避免血糖快速升降，早餐來一碗，全天精神飽滿。
4、藜麥
藜麥，作為近年來備受推崇的超級(jí)食物，不僅含有九種人體必需氨基酸，還富含鐵、鎂、鋅等礦物質(zhì)及抗氧化物質(zhì)。它低脂肪、低GI，是完美的蛋白質(zhì)來源，適合素食者及追求健康飲食的中老年人。藜麥口感獨(dú)特，可做沙拉、粥品或代替米飯，為餐桌增添新意。
除了飲食上的調(diào)整，上了年紀(jì)后的生活習(xí)慣也需相應(yīng)改變
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
結(jié)合個(gè)人健康狀況，定期進(jìn)行散步、瑜伽、太極等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于提高新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)也有利于提升心情，減少慢性病風(fēng)險(xiǎn)。
2、充足睡眠
保證充足的高質(zhì)量睡眠，成年人每晚7-9小時(shí)為宜。良好的睡眠有助于身體恢復(fù)，提高日間精力，還有利于調(diào)節(jié)激素平衡，對(duì)控制食欲和體重有積極作用。
3、心理健康
培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)，參與社交活動(dòng)，與家人朋友保持良好溝通，可以有效幫助緩解壓力，減少孤獨(dú)感，對(duì)抗抑郁情緒，對(duì)身心健康非常重要。
健康飲食和生活習(xí)慣的改變雖小，卻可能匯聚成生命河流中的一股強(qiáng)大動(dòng)力，引領(lǐng)我們走向更加燦爛的夕陽紅!
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