當(dāng)然，對于一些身體條件良好的人，還可以適量增加每周的運(yùn)動量，增加運(yùn)動時間或運(yùn)動強(qiáng)度，只要是在身體承受范圍之內(nèi)，有益身體健康，都可以適當(dāng)踐行。運(yùn)動模式也不是一成不變的，可以跑步、快走、力量訓(xùn)練等多種運(yùn)動方式結(jié)合，既能避免枯燥，還能保持對運(yùn)動的興趣。一直堅(jiān)持下去，才能持續(xù)為身體提供能量。
對于一些上了年紀(jì)的老年人，可不能盲目加入運(yùn)動，還要注意幾個運(yùn)動期間的小事項(xiàng)：
關(guān)節(jié)損傷少走路
一些老年人不管三七二十一，加入快走或跑步的隊(duì)伍中，常常也能每天走上幾千甚至上萬步，關(guān)節(jié)嚴(yán)重受傷。想要保護(hù)關(guān)節(jié)，就要減小運(yùn)動強(qiáng)度，或者選擇一些柔和的運(yùn)動方式，比如游泳、騎自行車等，游泳或騎自行車的運(yùn)動強(qiáng)度適中，對下肢關(guān)節(jié)的影響較小，又能起到鍛煉目的。
彎腰夠腳面不可取
很多人喜歡拉伸自己時彎腰夠腳面，對于年輕群體來說，可以嘗試。但一旦上了年紀(jì)不要輕易做這個姿勢運(yùn)動，特別是關(guān)節(jié)不好、體內(nèi)肌肉含量少的老人，大幅度彎腰很可能拉傷身體，反而影響關(guān)節(jié)健康。不僅不建議做這個動作，就連彎腰撿東西都要小心，動作幅度不宜太大，動作也要緩慢。
運(yùn)動時間要控制好，適當(dāng)休息
特別是對老年人來說，運(yùn)動強(qiáng)度適中，也要注意運(yùn)動期間的休息。過度的運(yùn)動勞累會帶走身體更多的能量，反而容易讓身體透支，因此不要比誰運(yùn)動時間長，運(yùn)動是為了自己的身體，讓自己的身體做主，每個人都是獨(dú)立的個體，因此健康運(yùn)動也不值得攀比。
老年人運(yùn)動是保護(hù)身體的佳方式之一，因此，各位朋友，趕快行動起來，根據(jù)自身的獨(dú)特性，給自己定制一份運(yùn)動計(jì)劃吧!
