更年期綜合征也被稱為圍絕經(jīng)期綜合征，是指女性在絕經(jīng)前后階段因?yàn)榧に夭▌?dòng)引起的一系列癥狀。在更年期這段時(shí)間如果沒(méi)有調(diào)理好身體，會(huì)影響到身體的健康，帶來(lái)很多危害，更年期綜合征要怎么調(diào)理呢?
1.情緒波動(dòng)
更年期女性經(jīng)常會(huì)有記憶力不集中和情緒波動(dòng)的情況，例如焦慮、易怒、抑郁，部分患者不能控制自己情緒等。另外患者也會(huì)有記憶力減退的癥狀。
2.月經(jīng)變化
更年期女性月經(jīng)會(huì)出現(xiàn)變化，例如周期縮短，經(jīng)期量減少，隨之絕經(jīng)。也有女性出現(xiàn)月經(jīng)量多，經(jīng)期延長(zhǎng)的情況，甚至可能會(huì)有大出血或是經(jīng)血淋漓不斷的情況。此外，女性月經(jīng)會(huì)停止。
3.潮熱
潮熱是更年期患者常見的癥狀，一般會(huì)持續(xù)1-2年，有些女性可能會(huì)持續(xù)4-5年?；颊邥r(shí)常會(huì)感覺(jué)胸部及其以上部位有熱浪，這些部位的皮膚可能會(huì)有發(fā)紅出汗等情況，一般發(fā)作的時(shí)候在凌晨、黃昏與夜間。平時(shí)活動(dòng)后、進(jìn)食和穿衣服比較多，也會(huì)有導(dǎo)致熱量增加引起出汗癥狀，患者還會(huì)伴隨著心悸和頭痛。處在更年期人群，也會(huì)突然出現(xiàn)潮熱，持續(xù)的時(shí)間不固定，短則數(shù)十秒，長(zhǎng)則一個(gè)小時(shí)，發(fā)作的頻率也不固定，可能每周1-2次，也可能每天發(fā)作數(shù)十次。
1.飲食調(diào)理
多吃含有纖維豐富的蔬菜水果，可以適當(dāng)?shù)某怨阮愂澄铩Ｃ恐芤詢纱昔~類食物，保證充足的飲水量，飲水量不能低于1500ml。少吃油膩食物，控制糖分和鹽分?jǐn)z入，此時(shí)要禁止攝入酒精，良好的飲食習(xí)慣，能緩解更年期帶來(lái)的不適癥狀。
2.運(yùn)動(dòng)調(diào)理
更年期女性要有一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)方案，可以循序漸進(jìn)，并且要堅(jiān)持下來(lái)。每天適當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)，例如騎自行車、慢跑，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在150分鐘左右，此外，還可以進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身心健康，改善更年期不適癥狀。
