老年人平常都會(huì)吃很多的保健品，隨著身體機(jī)能逐漸的老化，體內(nèi)的維生素d也開始變得貧乏了，缺少維生素d對(duì)老年人來說不容忽視，那么老年人如何補(bǔ)維生素d?老年人補(bǔ)充維生素d有什么好處?老年人缺乏維生素d有何征兆?一起來看看吧!
老年人如何補(bǔ)維生素d
1、通過食物補(bǔ)維生素d
對(duì)于老年人的飲食，不能一味的去大補(bǔ)，應(yīng)該多補(bǔ)鈣和維生素d，平常多吃一點(diǎn)五谷雜糧，葷素搭配，不要總是吃一樣食物，避免過度的攝入草酸，在烹飪蔬菜的時(shí)候要焯水，補(bǔ)充維生素d的同時(shí)也不要忘記補(bǔ)鈣，在每天正常的飲食中,再喝1杯牛奶。
2、通過運(yùn)動(dòng)補(bǔ)維生素d
很多老年人在身體上或多或少的存在一些疾病，所以就變得懶了，不愿意去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于老年人來說是極好的，鍛煉可以防止骨質(zhì)疏松，加快血液循環(huán)，避免鈣質(zhì)流失。
3、通過陽光補(bǔ)維生素d
太陽是天然的保養(yǎng)品了，多曬太陽可以增強(qiáng)身體中的維生素d，這種方式不僅安全而且有效果，一般曬太陽的時(shí)間也不要過長(zhǎng)，每天只需要三十分鐘以上的戶外活動(dòng)即可達(dá)到目的。
老年人補(bǔ)充維生素d有什么好處
1、可以減少患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)
身體里每天都有細(xì)胞生長(zhǎng)、死亡,但如果細(xì)胞出現(xiàn)了“瘋狂增長(zhǎng)”就意味著發(fā)生了癌變。維生素D具有調(diào)節(jié)和控制細(xì)胞的生長(zhǎng)的功能,已有數(shù)據(jù)證明維生素D可以減少罹患結(jié)腸癌、乳腺癌和前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
