我們很多的朋友喜歡做日光浴，其實這好是一個很好的習慣，因為日光浴不經(jīng)可以減少我們體內(nèi)的有害細菌，還可以幫助我們健康長壽，除了這些之外其實日光浴還是有著很多的好處的，怎么樣和拙者一起來看一下吧，下面拙者將會為大家介紹日光浴的好處，和日光浴的原理，希望大家可以和拙者一起看下去哦!
日光浴原理
日光按其波長不同，有3種射線可用來鍛煉身體：波長在760毫微米以上的紅外線、波長400～760毫微米的可見光線、波長 180～400毫微米的紫外線。上述3種射線，對人體的作用各有不同。
日光有肉眼看不見的、具溫熱作用的紅外線，有起化學作用的紫外線及可見光線。紫外線能將皮膚中的7-脫氫固醇變成維生素D，可改善鈣、磷代謝，防治佝僂病和骨軟化癥，促進各種結(jié)核灶鈣化、骨折復(fù)位后的愈合及防止牙齒松動等。
紅外線能透過表皮達到深部組織，使照射部位組織溫度升高，血管擴張，血流加快，血液循環(huán)改善;如果長時間較強烈地照射，可使全身的溫度升高。
日光中的可見光線，主要通過視覺和皮膚對人有振奮情緒的作用，能使人心情舒暢。
紫外線是日光中對人體作用強的光譜，能夠加強血液和淋巴循環(huán)，促進物質(zhì)代謝過程;可使皮膚中的麥角固醇轉(zhuǎn)變成維生素D，調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促使骨骼正常發(fā)育。但是大量的紫外線照射，可使皮膚產(chǎn)生紅斑，皮膚細胞蛋白質(zhì)分解變性，釋放出類組織胺進入血液，刺激造血系統(tǒng)，使紅、白細胞、血小板增加，使吞噬細胞更加活躍。反復(fù)施行日光照射，由于紫外線使皮膚里的黑色素原轉(zhuǎn)變成黑色素，照曬的皮膚便呈現(xiàn)一種均勻健康的黑黝色。黑色素又能把更多的日光輻射吸收，轉(zhuǎn)變成熱能，刺激汗腺分泌。日光又是一種天然的消毒劑，各種微生物在紫外線的照射下很快失去活力。
日光浴方法
一般用直接照射法，可取臥位或坐位，必須按照循序漸進的原則，逐漸擴大照射部位和延長時間，使人體逐漸適應(yīng)日光的刺激。一般，先照射下肢和背部，然后照上肢和胸腹部;要保護頭部和眼睛免受照射，可用白毛巾、草帽遮頭并戴墨鏡。照射時間應(yīng)根據(jù)海拔高度、季節(jié)和照射后個體反應(yīng)來掌握。例如，高原比平地日光強，含紫外線多，夏季中午的日光強，照射時間應(yīng)短;
一般采取全身日光浴，也可根據(jù)病變部位的不同，采取背光浴、面光浴、部分肢體浴等。全身日光浴等。全身日光浴要求赤身裸體，并不斷地翻轉(zhuǎn)身體，使各部分能充分地接受日光的照射。初行日光浴時，每次照射10分鐘即可，以后可逐漸增加到30分鐘。局部日光浴者可用雨傘或布單遮擋，每次日光浴后可用35攝氏度的溫度淋浴，然后靜臥休息。一般連續(xù)20天左右。
冬天日光中紫外線量約為夏季的1/6，照射時間可適當延長。日光浴一般從 5分鐘開始，以后可每次增加 5分鐘，若全身反應(yīng)良好，可延長到1～2小時。
日光浴的地點要清潔，平坦，干燥，在綠化地區(qū)則更好;不宜在瀝青地面或靠近石墻處進行，以免瀝青蒸氣中毒和輻射熱太高。
