心臟對(duì)于一個(gè)人的重要性相信大家都知道，心臟的健康是人生命的關(guān)鍵，但是很多時(shí)候就是因?yàn)槿粘５?a href='http://smoothgriefrecovery.com/zhuanti/ysxg/' target='_blank'>飲食習(xí)慣對(duì)心臟造成了許多的傷害!你們知道健康飲食對(duì)于心臟的重要性嗎，想要守護(hù)心臟的健康冬季飲食應(yīng)該怎么搭配呢，趕緊來看看下文詳細(xì)的介紹吧!
呵護(hù)心臟健康的5大飲食習(xí)慣
心臟對(duì)于人體是非常重要的，其實(shí)守護(hù)心臟的健康是非常簡單的，只要平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就可以了哦!生活中好的辦法就是從飲食入手，好的飲食習(xí)慣對(duì)于心臟健康是非常好的哦!那么一起和小編來看看有利于心臟健康的飲食習(xí)慣有哪些吧!
很多人不惜買各種昂貴的營養(yǎng)品保健品增加免疫力，但事實(shí)上選對(duì)護(hù)心飲食才是重要的，畢竟心腦血管是多數(shù)人都會(huì)得的病。
1.減少肉食
美國莫瑞州立大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教授和注冊(cè)營養(yǎng)師杰弗里·弗萊姆博士表示，心臟病飲食關(guān)鍵的一點(diǎn)是減少肉食攝入量。動(dòng)物食品與飽和脂肪總是相伴而行。心臟病患者應(yīng)盡量少吃肉類(特別是肥肉)食品及動(dòng)物內(nèi)臟等高脂肪高膽固醇食物。脂肪攝入過多容易導(dǎo)致肥胖癥、高血脂和動(dòng)脈硬化。而膽固醇攝入過多會(huì)增加冠心病、脂肪肝和高血脂等疾病。
建議：少吃肥肉、奶油、黃油等高脂食物，少吃動(dòng)物肝臟、腦和魚子等高膽固醇食物;多吃豆類食品，黃豆中富含的卵磷脂和無機(jī)鹽有助于防治冠心病。
2.限制有害脂肪
美國克利夫蘭診所心臟病預(yù)防與康復(fù)項(xiàng)目負(fù)責(zé)人梅麗莎·奧爾森博士表示，心臟病患者在購買食物前應(yīng)認(rèn)真閱讀食品標(biāo)簽。如果一份食物飽和脂肪超過2克，那么就會(huì)有害心臟健康。另外，應(yīng)避免每100可熱量中反式脂肪超過1克的食物。很多包裝零食都不達(dá)標(biāo)，其中包括烘焙零食、曲奇餅干和薯片等。
3.多吃素食
心臟病患者的一大共性是，很多人多年來飽和脂肪攝入過多，而蔬菜水果攝入不足。新鮮果蔬及豆類富含多種維生素、微量元素、抗氧化劑和膳食纖維，有助于降低高血壓，保護(hù)心血管。膳食纖維有助于減少體內(nèi)膽固醇生成，降低冠心病危險(xiǎn)。富含纖維素的素食很多，比如，芹菜、韭菜、梅干菜、竹筍、黃豆、燕麥等等。研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入26克纖維素可降低女性心臟病危險(xiǎn)，同時(shí)心肌梗塞的危險(xiǎn)也相對(duì)降低。
4.保持健康體重
一項(xiàng)涉及近3000名男性的研究發(fā)現(xiàn)，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在25-29之間(體重超標(biāo))的男性，三年內(nèi)罹患心臟病危險(xiǎn)比BMI在23以下的男性高出72%。肥胖男性心臟病危險(xiǎn)更大，BMI大于33的男性，心臟病危險(xiǎn)增加244%。因此，控制飲食，積極鍛煉，適當(dāng)減肥，保持健康體重，有利于降低心臟病危險(xiǎn)。
5.用其他蛋白質(zhì)替代紅肉
奧爾森博士表示，紅肉中飽和脂肪含量尤其高。為了減少飽和脂肪攝入量，應(yīng)少吃牛排等紅肉，或者以雞肉或魚肉取代紅肉，從長計(jì)議更有助于保護(hù)心臟。
