20170329家政女皇欄目：迷羅講瑜伽5分鐘可瘦腰

　　一分鐘能做幾個(gè)仰臥起坐?為什么做了卻也瘦不下來(lái)?下面專(zhuān)業(yè)教練教你科學(xué)做瘦腹瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)下去，再配合每周3-4次的有氧運(yùn)動(dòng)，一周瘦腰2厘米不是問(wèn)題哦!吃什么可以瘦腰呢，下面隨著家政女皇欄目來(lái)了解一下吧。

　　教練溫馨提示

　　呼吸提示

　　動(dòng)作過(guò)程中，起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)時(shí)吸氣。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌。它的要點(diǎn)是：靜坐，呼吸時(shí)胸腔不要打開(kāi)，通過(guò)腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。

　　動(dòng)作提示

　　現(xiàn)在開(kāi)始忘記中學(xué)時(shí)你創(chuàng)造的1分鐘仰臥起坐記錄。任何一項(xiàng)針對(duì)肌肉的有效練習(xí)，都要求在動(dòng)作過(guò)程中充分調(diào)動(dòng)肌肉，動(dòng)作過(guò)快很難體會(huì)肌肉的感覺(jué)。

　　頻率1∶3知道嗎?在力量練習(xí)的時(shí)候，用力的過(guò)程只能起到20%～30%的作用，而退力的過(guò)程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習(xí)時(shí)我們也通常按1∶3的比例進(jìn)行。試著在一個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

　　飯后1個(gè)半小時(shí)是腹部練習(xí)的好時(shí)機(jī)，如果你以減肥為目的，練習(xí)結(jié)束1個(gè)小時(shí)后再進(jìn)食。睡前2小時(shí)好不要補(bǔ)充過(guò)多的食物。如果你喜歡有型的腹肌，練習(xí)結(jié)束后好補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。

　　4種美食刮掉腰上贅肉

　　1、燕麥

　　燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對(duì)于排便很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素。

　　建議MM早餐食用一碗麥片粥，讓腸胃開(kāi)始一天的消化工作，并排出宿便。

　　2、地瓜

　　地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長(zhǎng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，后達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　3、香蕉

　　香蕉富含粗纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有清熱、潤(rùn)腸、解毒的作用，可有效防止便秘。

　　習(xí)慣性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉，很快你就可以告別便秘的困擾了。

　　4、芹菜

　　芹菜含有大量膳食纖維，多吃能夠促進(jìn)排便，及時(shí)排出體內(nèi)堆積毒素，讓你的小腹恢復(fù)平坦。

　　不過(guò)芹菜是吸光食物，好晚上食用，以免皮膚變黑。

　　本期嘉賓介紹

　　迷羅

　　中醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)，國(guó)際中醫(yī)針灸師，中國(guó)“元瑜伽”創(chuàng)始人。著有暢銷(xiāo)書(shū)《24節(jié)氣養(yǎng)生法》《瑜伽養(yǎng)生大智慧》《向老天爺要健康》等。

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