6、腿屈伸訓(xùn)練器
動作名稱：腿屈伸。目標(biāo)肌群：股四頭肌。
7、腿彎舉訓(xùn)練器
動作名稱：腿彎舉。目標(biāo)集群：股二頭肌，腘繩肌。
8、高位下拉器
動作名稱：高位下拉(寬握，窄握)。目標(biāo)肌群：背部肌群。
9、坐姿劃船器
動作名稱：坐姿劃船。目標(biāo)肌群：背部肌群。
器械新手注意事項
1、看說明書，了解器械的使用
健身器械上一般有使用說明和動作圖解，我們在使用器械健身之前一定要先看看這個器械怎么用，了解使用步驟才能更好的健身。調(diào)整器械到適合自己身高的位置，調(diào)整器械到適合自己能力的重量。用完器械記得把自己的汗?jié)n擦掉，你所在的健身房可能很少有人這么做，但誰也不想用滿是汗?jié)n的器械，是吧?
2、練大型器械前先測平衡
美國有機構(gòu)統(tǒng)計過，一般第一次去健身房進行鍛煉的人，在45天內(nèi)都會對自己的身體造成一些傷害，不可避免，或多或少都會有。由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。
3、力量練習(xí)從啞鈴開始
一些健身新手剛到健身房的時候，希望能把健身房里所有的器械都練一遍，展示一下自己的力量，但是，不正確的使用會給自己的身體帶來傷害。像跑步機這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個，2—3組即可。
4、40分鐘為佳運動時間
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
5、練肌肉，健身后一小時內(nèi)補充食物
對于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運動完的一小時內(nèi)，應(yīng)該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說，運動完一小時內(nèi)好不要補充食物。
結(jié)語：通過上文的介紹，相信大家已經(jīng)學(xué)會了這些健身器材使用方法。健身也是需要技巧和方法的，只有了解這些器材的使用，才能更好的健身，并能減少自己身體受傷的機率。小編希望大家能堅持使用健身器材鍛煉哦!
