散步是好的養(yǎng)生方式，尤其對于老年人來說散步的重要性就更大了，老話常說飯后百步走，活到九十九，對于經(jīng)常散步的人群來說散步的好處肯定很多的，那么對于散步的好處與方式有哪些呢?下面詳細介紹一下的。
老人散步的方式也有很多，對于老年人散步我們應(yīng)該謹(jǐn)記幾點，這樣才能幫助我們更好的鍛煉身體。
老年人散步有什么好處
1、可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。
2、有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動脈硬化等各種心血管病。
3、可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。
4、能大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁性格，增強對各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。
5、對于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。專家們計算過，如果時速為5、3公里，則每分鐘可消耗4、8卡路熱量。
老年人的散步方式
老人要散步首先走路姿勢要正確。走路時要有正確的姿勢，頭要正，目要平，軀干自然伸直。這種姿勢有利于氣血運行。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度要根據(jù)個人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果明顯。
體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝;肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。
老人散步時要心情放松、百事不思，著裝要寬松，鞋子要適腳，同時要注意行路安全。還要量力而行，根據(jù)各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應(yīng)該停下來歇一歇。
老年人散步記住四點
1、不在坡多地方散步
老年人比較容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或是爬樓梯會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。
2、要選擇好散步地點
人體在運動時，需氧量高?？諝馇逍?，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益哦。
