一般以增強肌肉為目的的鍛煉大體分為胸、背、腿三個大的部分為主，再輔之以手臂、腹肌的鍛煉。當練習器械比較全時，選擇的重量應該在一組運動能做的數(shù)量多于6個，少于15個之間為宜，達不到6個說明太重了，超過15個還能做說明太輕了。
好是每天重點鍛煉胸、背、腿中的一組肌肉群，并輔之以手臂、腹肌的練習，三天一個循環(huán)，讓每組肌肉在練習后能獲得48小時以上充分的休息。每一單項練習以做8-10個為一組，一次做3-4組，每組間休息1至1分半鐘。
每一肌肉群每天可通過3-4個不同運動方式的單項練習得到不同角度的充分鍛煉。再將肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌的鍛煉分散到三個大的肌肉群練習中，并每天后輔以腹肌的練習結(jié)束。
每次練習應該先以多關(guān)節(jié)運動項目開始，將單關(guān)節(jié)運動放在后邊。除非進行超大運動量的專業(yè)訓練，女士是不可能練出明顯的肌肉塊的，所以一般女性完全可以放心進行無氧訓練。
只有通過無氧鍛煉，增加的肌肉的在身體所占的比重，身體對能量的消耗自然就增加了，也就不容易肥胖了。
除有氧和無氧運動外，柔韌性鍛煉也是健身十分重要的一項，提高身體的柔韌性不但可能減少運動傷害，還能提高血管的韌性，防止動脈硬化。
一般的鍛煉，好是先做5分鐘的有氧運動，讓身體預熱，進入運動狀態(tài)，然后進行柔韌性練習，把筋拉開，再進行4-5組的無氧運動，后進行45分鐘的有氧運動，會達到比較好的健身、減肥效果。
有條件的話，好能請健身教練，在教練指導下進行鍛煉。一般并不需要長期聘請教練，大約有20個小時的課程就能夠掌握健身的規(guī)律和要領(lǐng)，更重要的是，通過教練的指導，可以防止運動傷害，以后就可以自行鍛煉了。
科學健身知識
1、必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2、極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之后的伸展運動并不是這樣簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續(xù)每個動作20-30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、不要超負荷的舉重
當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對健身的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，健身的好處還是蠻多的，我們可以根據(jù)自身的需要選擇合適的健身方式，但是我們健身還是要科學健身，否則會造成很多的傷害的。
