擴胸運動：該運動針對你的肩部、胸部和胳膊，有助于你挺拔身姿。挺直身體，雙臂向后，一只手從內(nèi)側(cè)勾住另一只手。輕輕地提臂挺胸，會有一種拉伸感在整個胸部擴展開來。
在進行擴胸運動的時候應(yīng)牢記以下內(nèi)容：
1.在你手臂上抬的過程中，不要彎腰。
2.放低肩部，保持放松狀態(tài)
3.不要強迫自己臂部上抬，以不會產(chǎn)生不適感為宜。
擴背運動：該運動可以放松你的肩部、臂部、背部以及后腰部的肌肉，挺直身體，膝部微屈，兩腳與臀部同寬，雙臂向前方提舉至與肩同髙，雙手相扣，頭部朝胸部下壓，同時向內(nèi)側(cè)收腹，彎曲腰部，臀部向前收縮，讓身體軀干形成一個揅。
在進行擴背運動的時候應(yīng)牢記以下內(nèi)容：保持腹部肌肉向內(nèi)側(cè)收緊，以保護你的后腰。盡可能地向前躬身，但要以不會產(chǎn)生不適感或失去平衡為宜。一放低肩部，保持放松狀態(tài)。
站立控筋：對于筋骨(大腿后側(cè)肌肉)和后腰而言，這是非常不錯的伸展方法。如果你的下背部有問題，可以仰面躺在地上，兩腿向上伸，然后做同樣的伸展運動。
身體站直，兩腿開立，左腳在右腳前方幾英寸，左腳腳尖提起，右膝微微彎曲，向內(nèi)側(cè)收腹，臀部向前靠，兩掌置于右腿上方，起到保持平衡和支撐作用，肩部放低，保持放松，下背部不要彎曲。你會感到自大腿后側(cè)而逐漸擴展的拉伸感。再將右腿放在前面，重復(fù)此動作。
在進行站立拉筋運動的時候應(yīng)牢記以下內(nèi)容：
保持背部挺直、腹部收緊，這樣可以讓伸展運動吏有效，也能保護你的下背部。
不要過于向前靠，以致失去平衡或令下腰部有痛感。
站立式腿部肌肉拉伸：該運動主要針對腿部四頭肌(大腿前側(cè)肌肉)。如果你有膝部或下腰部疼痛的話，做此運動應(yīng)該格外輕柔謹慎。如果你有背疼的話，你可以側(cè)躺，位于上側(cè)的膝蓋彎曲，腳跟向臀部接近，然.后進行類似的腿部肌肉拉伸運動。
挺直身體，雙腳開立，與臀部同寬，收腹，放松肩部，曲左腿，將腳跟屈向臀部方向，用右手抓住左腳，或者，如果右手很不舒服的話，也可以用左手代替。這時，你會感到有一股拉伸感緩緩在大腿前側(cè)擴展開來。之后，換另一條腿。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對常見的日常運動項目有了一定的了解了呢，日常運動就是隨時都可以運動的項目，這些項目運動起來非常的方便的，我們沒事的時候可以試試的哦。很方便的趕緊動起來吧。
