可以選擇的水中運(yùn)動(dòng)
1.水中瑜伽
水中瑜伽的適用性更強(qiáng)，一方面運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，人體在水中時(shí)肌肉可塑性更強(qiáng)。另一方面，很多人難以忍受瑜伽動(dòng)作中對(duì)筋骨拉伸所造成的酸痛感，而做水中瑜伽時(shí)可以更好的緩解酸痛。
水中瑜伽除了具有普通的瑜伽好處之外，還可以更好的消除疲勞、提高心肺功能、護(hù)膚、減肥等。
當(dāng)然男女選擇雙人瑜伽，那么對(duì)雙方都大有益處，如改善男性的前列腺問(wèn)題，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，提高耐力等。
2.游泳
游泳是典型的水中有氧運(yùn)動(dòng)，除了燃脂減肥之外。還可以提高心肺功能、改善心血管系統(tǒng)、加速血液循環(huán)和抗病能力。而對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常游泳還可以預(yù)防胸部下垂，男性還可以改善腰腿力量。
3.水中漫步
水中漫步雖然屬于輕緩的活動(dòng)，但是不會(huì)增加膝蓋負(fù)擔(dān)，又可以消耗熱量，減肥。
4.水中拉伸運(yùn)動(dòng)
在陸地進(jìn)行拉傷運(yùn)動(dòng)時(shí)，一方肌肉容易發(fā)生酸痛，另一方面有可能發(fā)生拉傷現(xiàn)象。而在水中進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)則不同，不僅可以放松肌肉，還可以減輕中立對(duì)人體骨骼和肌肉的壓力的，讓拉伸運(yùn)動(dòng)更容易進(jìn)行。但是在進(jìn)行水中拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意預(yù)防抽筋現(xiàn)象。
水中運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1.充分了解自己的身體情況
因?yàn)樗械倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較大，并行走有阻力。一些患有心血管疾病、發(fā)燒或者身體有損傷者不宜進(jìn)行。
2.不宜單獨(dú)行動(dòng)
進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜單獨(dú)進(jìn)行，好有會(huì)游泳的人陪同。
3.做好熱身運(yùn)動(dòng)
為了避免在水中發(fā)生意外，要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，并不宜突然下水。如果有不適現(xiàn)象，要及時(shí)休息。
