大家都知道堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)健身的效果非常好，那么你知道有氧運(yùn)動(dòng)的含義嗎?什么是有氧運(yùn)動(dòng)?有氧運(yùn)動(dòng)的好處都有哪些?做有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有什么?感興趣的朋友可以來(lái)看看哦，也可以推薦給周?chē)男』锇閭兣丁?/p>
有氧運(yùn)動(dòng)的含義
什么是有氧運(yùn)動(dòng)?其實(shí)很容易理解，有氧運(yùn)動(dòng)是指人們?cè)谘鯕獬渥愕那闆r下來(lái)進(jìn)行的體育鍛煉。也就是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，人體所吸入的氧氣要跟需要的氧氣相等，從而達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單一些來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也在中等或者是中上。同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常的運(yùn)動(dòng)，就算持續(xù)五分鐘以上還有余力。
在有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體的每個(gè)部位的肌肉都需要很多的氧氣，這樣才能夠讓體內(nèi)的血液循環(huán)加劇，也會(huì)令呼吸加劇，而且要是長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)持續(xù)的進(jìn)行收縮，肌肉里面的廢物也會(huì)被氧氣帶走。
另外，在有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，體內(nèi)囤積的糖分會(huì)被氧化，所以有有效的消耗，體內(nèi)的脂肪也會(huì)很快被燃燒，還可以促進(jìn)人體的心肺功能。
通過(guò)以上的分享，我們認(rèn)識(shí)了什么是有氧運(yùn)動(dòng)健身，也了解到有氧運(yùn)動(dòng)的好處。事實(shí)上，常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)非常多，除了跳繩和游泳以外，跑步和爬樓梯都是有氧運(yùn)動(dòng)。想要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的朋友們，可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇比較好的運(yùn)動(dòng)方法。
有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意哪些
運(yùn)動(dòng)有益健康，但如果方法錯(cuò)誤就容易出現(xiàn)相反效果的。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意以下情況。
1、不要盲目做有氧運(yùn)動(dòng)
雖然有氧運(yùn)動(dòng)的好處有很多，但并不是所有人都適合有氧運(yùn)動(dòng)的，有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人，要經(jīng)過(guò)醫(yī)生的檢查，控制病情后在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)。
2、循序漸進(jìn)
在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們應(yīng)該注意自己的情況，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)。根據(jù)自己的情況，慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。特別是剛開(kāi)始的時(shí)候，不要要求自己一下子就達(dá)到四、五級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，在頭16周的時(shí)間里也不要求每周達(dá)到30分的運(yùn)動(dòng)量。要讓身體有一個(gè)重新適應(yīng)、恢復(fù)階段。
3、熱身運(yùn)動(dòng)
千萬(wàn)不要忽視熱身運(yùn)動(dòng)，相信大家都知道熱身運(yùn)動(dòng)的作用吧，做熱身運(yùn)動(dòng)能幫助我們更好的健身，在我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間要有數(shù)，而做熱身運(yùn)動(dòng)的目的就是為了避免我們的肌肉和關(guān)節(jié)受傷。
4、鍛練不要過(guò)勞
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大就會(huì)造成過(guò)度疲勞，此時(shí)就應(yīng)作調(diào)整、休息。不然，過(guò)度疲勞就會(huì)適得其反，加重身體的負(fù)擔(dān)。
5、運(yùn)動(dòng)后要有一個(gè)放松階段
運(yùn)動(dòng)后不能立即停止，要有一個(gè)整理、放松階段。運(yùn)動(dòng)后立即停止，或進(jìn)入暖房(或蒸氣浴室)就容易出現(xiàn)昏迷，這是經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)證明的。在美國(guó)也出現(xiàn)過(guò)悲慘的教訓(xùn)，要切記。
6、持之以恒
如果有氧運(yùn)動(dòng)不能堅(jiān)持下去，是難以達(dá)到如期效果的。美國(guó)人甚至偏激地認(rèn)為，如果你不能堅(jiān)持鍛練，那你還不如不鍛練好。有氧運(yùn)動(dòng)要求每周好運(yùn)動(dòng)4-6次，至少每周4次。如果低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就收不到鍛練的效果了。
有氧運(yùn)動(dòng)的選擇有很多，如果你想堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那么你可以從中選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)適合你的身體并且是你喜歡的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)不要急躁，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度要適當(dāng)增加，后就是要堅(jiān)持不懈了!
