堅持跑步的好處有很多，因此，一些喜歡鍛煉的朋友都開始跑步健身了，對于青少年來說，比較喜歡刺激的短跑，200米就是比較合適的距離，下面就給大家分享200米跑步技巧，及堅持跑步對心臟的好處，一起來了解一下吧!
200米的跑步技巧有哪些
一、200米彎道起跑
主要就是起跑要好，為了方便于彎道起跑后能有一段直線距離進行加速，就在彎道右側(cè)安裝起跑器，沒有起跑器應(yīng)該在這個地方做起跑姿勢，方向?qū)χ鴱澋赖那芯€方向。彎道起跑后，前幾步應(yīng)沿著內(nèi)側(cè)分道線的切線跑進，加速距離應(yīng)當(dāng)縮短，在進入彎道時，沿著內(nèi)側(cè)跑，身體及時向內(nèi)側(cè)傾斜，加大右側(cè)腿和臂的擺動力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技術(shù)一樣了。
二、跑步技巧要撐握的技能
1、前腳掌還是后腳跟先著地
開始跑步時，我是用后腳跟先著地，后來改成前腳掌。然后有一段時間跑得慢時用后腳跟先落地，跑得快時用前腳掌先著地?，F(xiàn)在無論快慢，都用前腳掌先著地。
用前腳掌先著地有下面兩個優(yōu)點，第一是腳接觸地面的時間短第二是能更好地緩沖落地時地面對膝蓋的沖擊力。因此，如果想提高速度，就練習(xí)前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應(yīng)迅速過渡到全腳掌著地。
2、如何提高速度
很多人都不知道應(yīng)該怎么提高200米跑步速度，感覺短距離的速度提升不大，要想提高速度，首先注意到，在長跑中后階段速度的下降主要是由于步頻的下降引起的。因此，提高步頻是提高速度有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。
另外，步頻上的差別也是與專業(yè)運動員的主要差別。跑步一直采用兩步一呼、兩步一吸的頻率。后來在一次馬拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的頻率，并且全程堅持了下來。前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持勻速。由于步幅變化基本上不大，因此我覺得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地時用腳掌扒地，會直接導(dǎo)致速度的提高。增大蹬地的力量大約會同時導(dǎo)致步頻于步幅的提高。但是這個比較耗體力，這些都有一些強化的訓(xùn)練方法。如前所述，蹬地時應(yīng)盡量水平用力蹬出。
4、大腿帶動小腿
一般關(guān)于跑步姿勢中有“大腿帶動小腿”一句話，一般不太引人注意。這個其實比較重要。
