隨著人們對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的重視，大家都會(huì)利用空閑的時(shí)間進(jìn)行健身鍛煉，堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體有很大的益處，但是不正確的方法則會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。下面就跟小編一起來(lái)了解運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)有哪些吧!
產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法
1、肌肉韌帶拉傷
內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳。
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專(zhuān)業(yè)水平不夠。
預(yù)防：選教練、場(chǎng)地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。
處理：24小時(shí)前為急性期，方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位;24小時(shí)后為恢復(fù)期，配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。
2、關(guān)節(jié)扭傷
內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α啃 ⑸斫Y(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差。
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場(chǎng)地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)。
預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時(shí)前為急性期，方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位;24小時(shí)后為恢復(fù)期，配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。
3、心力憔悴
表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制。
處理：離開(kāi)熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀(guān)察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動(dòng)。
