快走是好的有氧運(yùn)動(dòng)之一，方法簡(jiǎn)單易行，不需要各種健身的器材，隨時(shí)都可以進(jìn)行鍛煉。那么如何快走健身呢?快走減肥的技巧及快走的好處又有哪些呢?今天就為大家一一的做介紹。
如何快走健身呢?其實(shí)快走的姿勢(shì)很簡(jiǎn)單，身體要抬頭挺胸、雙眼平視、收腹、提臀。手臂前后擺動(dòng)的高度不超過肩膀的高度，具體做法如下。
快走健身的正確方法
1.輕快步伐
快走剛開始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20-30分鐘。
2.以可以邊說話的節(jié)奏快走
運(yùn)動(dòng)時(shí)為血液及肌肉提供充足的氧來進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會(huì)喘的節(jié)奏長(zhǎng)時(shí)間快走會(huì)比較有效。
3.注意姿勢(shì)
快走時(shí)要挺胸、抬頭、收小腹、收骨盆、肩膀松垂，向前時(shí)腳跟先著地，腳掌向前滾動(dòng)，然后腳尖用力的向前推開;保持重心在身體里面，步伐的距離是(身高-100)cm。
4.站立伸展
身體直立，雙腳分開比肩膀微寬，兩手向后交叉握起，如果兩手夠不到就拿個(gè)毛巾或棒子握在中間。然后身體向地上彎，背部挺直不要彎曲，向下彎的時(shí)候手向上伸展，好可以向前超過你的腳，然后放松，深呼吸5-10次。
5.距離
無論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)先被啟動(dòng)的能量物質(zhì)是糖，脂肪消耗比例不大。步行的距離越長(zhǎng)脂肪的消耗也就越明顯。快走進(jìn)行約20分鐘后，會(huì)正式燃燒脂肪。
6.速度
影響脂肪的分解還有快走的速度。速度越快那么消耗的脂肪就越多?？梢韵纫?guī)定行走的距離，比如3000米或5000米，然后再追求速度。在一定的距離內(nèi)，快速快走才能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。
7.時(shí)間
據(jù)研究，不同的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行不同的鍛煉項(xiàng)目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時(shí)即使快速步行1-2小時(shí)，其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小時(shí)，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。而餐后2小時(shí)步行40-60分鐘，體內(nèi)消耗的脂肪多，是快走減肥的佳時(shí)間。
快走的壞處
如果要說到快走的害處，副作用并不大。不過前提要做到快走的注意事項(xiàng)。
1、如果有心臟并氣喘或心肺功能不佳的人群，快走稍有不適要停止快走，并且慢慢走。
2、快走的時(shí)候，別憋氣，也別用嘴巴呼吸，要用鼻孔呼吸。
